8个动作帮您轻松搞定热身（热身不要再蹦跶两下了）

跑步热身看这个视频就够了。热身的动作千变万化，但你只要满足以下这几点，你就能达到热身的效果。

体温升高。

第二关节的活动度。

第三韧带柔韧性。

第四心肺激活。

分享一套常用热身动作供大家参考。

抱提膝：伸展臀部，激活髋关节。

大腿外侧，激活髋部，伸展大腿前侧。双膝并拢，核心收紧，激活大腿后侧。

背部挺直，充分屈髋。

弓步转体：弓步充分打开，躯干旋转。

背部挺直，重心侧移，屁股向后坐。

向前摆髋，膝盖画圆，动作充分展开。

后踢腿，动态激活腘绳肌。

垫步跳。小步跑，短距离加速跑。点赞关注持续分享。