跑步姿势正确不会引发足底筋膜炎（跑步遇到足底筋膜炎）

你的难点，就是我们解答的重点。

跑步中，总会遇到各种各样的疑难问题，不明白的就在评论区留言，石老师为你答疑解惑！

撰文/柳条

编辑/ 11

出品/马孔多跑步研究室

几天前石老师讲了《足跟疼是怎么回事，如何才能缓解？》，足跟疼有好几种，比如足底筋膜炎、跟腱炎、足跟脂肪垫损伤等，其中足底筋膜炎是很多跑者中常见的足跟疼痛。

小编常在留言中，看到跑友们留言问，遇到足底筋膜炎该怎么办，有的已经反反复复被“折磨”一年多，想跑不能跑，一跑脚就疼，你说苦恼不苦恼？

今天我们我们就来讲讲，足底筋膜炎的症状分析以及应对方法！

足底筋膜炎的疼痛往往在你早晨迈出第一步的时候最严重，或者是在长时间的休息、足部没有负重之后。轻柔地运动会减轻疼痛，但足部着地时间一长疼痛又会加重。足底部受到突然的拉伸（如上楼梯或垫脚尖）可能会使疼痛加重。

那么诱发足底筋膜炎的主要原因有哪些呢？来听听石老师的讲解：

“足底筋膜炎是跑步五大伤病之一。诱发的主要原因是足的背屈功能较弱、扁平足或者足弓较高、体重较大、跑量激增和长时间负荷较大等原因，引起了足底筋膜的劳损和退行性改变。

足底筋膜是指足跟连向足趾的筋膜，呈竖状。足底筋膜炎的压痛点在脚底的前2/3和后1/3的交汇处。

足底筋膜炎是典型的无菌性炎症，没有明显的红肿热痛的炎症表现。它初期的症状是早上一起床一下地，觉得足底发硬，有痛感，活动开了就好了。跑步的时候，一开始有点疼，跑着跑着会缓解，但后期又会加重；严重的足底筋膜炎就会有持续的痛感。

我在跑步的第一年得过足底筋膜炎。由于及时停跑，自我康复，两周的时间差不多就好了。我身边的跑友有持续一年以上的。正是由于初期很容易缓解。所以很多人舍不得停跑，导致后期加重。

足底筋膜炎的康复周期至少需要两到六周时间，严重的需要一年以上”

得了足底筋膜炎，首先千万别舍不得停跑，其次要及时治疗！除了比较严重的情况下，需要在医生指导下进行康复治疗，症况比较轻的跑友可以在日常生活中自我进行锻炼康复。

那应该怎么自我治疗呢？石老师教大家10种应对足底筋膜炎的方法，一起来学一下：

你曾经被足底筋膜炎困扰过吗？怎样康复的？欢迎留言交流↓

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石春健：北京体育大学运动医学学士、硕士，体育管理博士。原中国田径马拉松办公室副主任；比利时跑者服务实验室专业一级跑步教练；指导过数百名跑者的日常训练；全马最好成绩3:38:09，5次达标BQ（波士顿马拉松报名门槛）。