零基础刚学的爵士舞基本功（掌握爵士舞6大入门秘笈）

学习爵士舞时，

你是不是经常会感到，

抓不住节奏？

动作不协调？

身体无灵魂？

那么，跳爵士舞，

你的“freestyle”在哪?

如何练习控制？

首先是肢体方面的技巧，比如手臂发力的时候通过肘关节略微弯曲以便使得力量能完全的蕴藏在身体里，并且保持动作标准性而不是把手臂伸直，将力量完全释放出去。然后是肌肉方面的强化，这方面就比较简单了。就是通过仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。

最后是比较灵魂层次的方面，就是通过音乐或舞蹈运用身心和情感来抒发自身的理解与想法与舞蹈本身。完全是出于身体本能的对舞蹈动作的控制和歌曲意境的融合。

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怎样练习爆发？

对于初学者来说，力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的。一般来说，通过一些体能训练可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天坚持用10到15分钟练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲，次数可在15次到25次之间。相信一个月后的你就会感觉到区别的。并且大家不用担心手臂会变粗，腿变粗等，我们需要练习的是"爆炸点"，而不是将自己练成"猛男"或者"猛女。"

另一方面就是要知道每个动作需要出力的地方。大家要做的就是将拥有的力量运用进去。不要着急，总有个过程。

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怎样调整舞蹈张力和力度？

在张力与力度之间，张力更为重要。张力越大，力度就越会受到影响;反之力度越大张力也会相对减弱。这就是为什么外国舞者的肢体动作看起来干脆强劲的原因。还有对于中国舞者来讲，要把张力和力度同时做到比较困难，毕竟身体素质和外国人不一样。只有不断的练习再练习。强化肌肉素质，让肢体的控制力提高也可以达到张力与力度同时存在的可能。

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怎样增强自己的律动感觉？

最最重要的就是多听音乐，什么类型的都要听。比如说HIP-HOP、R&B、POP、Reggae，House等。律动先是大脑对音乐的理解，然后是身体对音乐的感觉，最后再是律动(身体随着音乐动)。但是总而言之就是要多练习根本没有捷径。

不同的风格都要接触。让身体接触不同的舞蹈动作，以便让身体灵活性与协调性得到提高。然后后是情绪上的律动，舞蹈的最终表现就是情绪的表现。无论是什么风格，由情绪来带动肢体由肢体来提升情绪！所以在多听、多跳的同时也练习到了情绪或者有意识的去练习自己的情感，训练自己的对于情感上的控制与律动。

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灵魂

一个舞蹈是不是能打动人主要是看舞者有没有感觉，感觉是一个舞蹈的灵魂。如果没有感觉，即使你的动作再优美都无法打动观众。感觉是在舞蹈的动作中，舞者的表情中，眼神中。这些都是让观众感知舞蹈的信息。

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性感

也许你的性格比较内敛、含蓄，所以跳爵士舞时，把握住“open mind”的心态至关重要，要知道，性感不是罪恶，而是对你的赞美。

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平衡

头、颈、肩、上肢、躯干的曲伸、转动、绕环、摆振，这些词在字面上看不出丝毫美感，但把它们的动作衔接得如行云流水般流畅，爵士舞就让你风情万种。

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R-STAR爵士舞培训导师简介

R-STAR认证爵士舞资深培训导师 Una 汪焰

R-STAR团操培训导师

健美操国家职业资格中级认证

Zumba认证教练

Crazy爵士舞团成员

2012年全国啦啦操联赛技巧啦啦操冠军

2013年全国有氧踏板团体季军

2012年江西省竞技健美操女单亚军

2015年东方职业健身大会金狮奖、优秀团操教练

擅长：Zumba、动感单车、JAZZ、HI-LOW、groove fx 、Pilates

R-STAR爵士舞课程内容

1、爵士舞的起源、概述

2、健身房爵士舞的课程结构

3、爵士舞的编排原则、教学方法

4、健身房爵士舞的教学技巧

5、１０支不同风格的成品舞蹈

R-STAR

爵士舞是一种追求力度、活泼、有生气的舞蹈。相比其他舞种，爵士舞的舞姿更强劲，节奏更劲爆，气场强大，给人很强烈的视觉体验。由于爵士舞的火爆风靡和出类拔萃的减脂效果，现已成为了健身房备受追捧的经典团操课程。

锐星健身学院

国家体育总局授权体育行业特有职业培训单位（No.10908007）

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