备孕女性的合理营养素补充（备孕需要补充的7大营养元素）

说到如何提高生育能力，首先要做的是塑造一个健康的身体，养成一个易孕体质（关注我，每天分享更多易孕体质调理相关知识）今天就给大家讲讲备孕期间应该怎么吃！

健康的饮食要求均衡摄入有不同营养素的食物。在日本厚生劳动省指导的“膳食平衡指南”中，建议每天应摄入5-7种主食，5-6种蔬菜，3-5种主菜，还建议将牛奶等乳制品和2种水果加入日常饮食中，并且每天最好摄入2升水。

可以提高妊娠能力的主要营养元素：

1⃣️蛋白质：蛋白质是皮肤、血管、肌肉的主要构成成分。对生成健康的卵子也有很大的作用。构建身体的基础。例：鸡蛋、猪肉、鱼

2⃣️铁：铁是血液中血红蛋白的原料。女性因为月经每个月都要消耗铁，所以比男性更需要铁。被月经消耗掉的血液的原料。例：花蛤、肝脏

3⃣️维生素E：维生素 E 有抗氧化作用，可以防止身体衰老，对卵子的抗衰老也有一定作用。还有利于血液循环和激素平衡。抗衰老的维生素。例：红薯、坚果、南瓜

4⃣️锌：锌是关乎雄激素合成的矿物质。如果摄入不足，会导致精子的数量减少，精子的活性降低。有利于男性精子的形成。例：牡蛎、扇贝

5⃣️叶酸：叶酸是 B 族维生素之一，是卫生部门向准备怀孕的人推荐的营养素。叶酸帮助合成承载遗传信息的核酸，可以降低胎儿先天性疾病的发病率。降低胎儿先天性疾病的发病率。例：动物肝脏、油菜花

6⃣️维生素A：维生素 A 可以维护眼睛、皮肤和黏膜的健康，改善子宫环境。但是，摄入太多会存积在体内，这点要注意。例：鳗鱼、菠菜

7⃣️钙：钙不仅可以构建骨头，还有安神的作用。可以舒缓压力，使女性更容易受孕。构建骨头和牙齿。例：牛奶、奶酪、酸奶、小鱼

食用土地里生长出来的东西，也是非常重要的一项饮食观点，这就是所谓的“身土不二”的中医学观点。中医学认为寒冷的土地生产温暖身体的东西，炎热的土地生产使身体降温的东西，只要能够经常食用自己生活的土地生产出来的应季食品，人体就能够与环境相协调从而维持自身的健康。

♥️最后想告诉大家的是，不论你平日的饮食习惯是什么、有什么独特的饮食秘笈，都请合理管理自己的期待，要明白，食物不是药物，需要长期的坚持与调理。

我是好孕博士-邵博士，中西医备孕调理专家！更多备孕、试管、调理问题欢迎大家关注我，给邵博士点赞有好孕不是骗人的哦[偷笑]