一个月瘦11斤动作（1个月瘦10斤的神奇运动）

潘霜霜

在这个以瘦为美的时代已经离唐朝相隔十万八千里了，妹子们用尽各种办法吃，然后用各种力气减肥。想拥有魔鬼般曲线的妹子们开始减肥运动啦，比如节食减肥啦（实在受不了了一顿又给吃回来了），跑步减肥啦（这个还靠谱一点，但是跑步也太无聊了，重复简单的动作，坚持不了长久），最恐怖的是上医院抽脂减肥啦（这个想都不敢想，总感觉怕怕的，还会不断问自己这能行吗？，多么不自然！！！）。大家想知道最自然，最有趣味，最快的减肥方法是什么吗？

这项减肥运动就是打！羽！毛！球！------保证你一个月瘦10斤的神奇运动

林丹身材

妹子们有没有打起鸡血了？如果还没有，我们再上张美女图：

谢杏芳身材

大家都知道一个常识“无氧增肌，有氧减脂”。其实羽毛球运动之所以能达到1个月瘦十斤的目的，主要是因为他是一项从脖子，到肩膀，到大手臂，小手臂，手腕，手指，带动腰，臀部，大腿，小腿，脚环，脚后跟，脚掌，脚尖的全身有氧运动（不停地抬头，对驼背，低头族有很好的治疗效果）。在运动期间就是不端地在燃烧脂肪，所以刚打的时候会比较累，但是一定要坚持，每次坚持时间越长，效果越明显。如果坚持每周运动3-4次，每次持续2小时，坚持四周，瘦十斤so easy！

有妹子会想了，我意志力好差，担心坚持不下来。carol郑重其事告诉你。绝对不会出现这种情况，因为羽毛球之所以会如此普遍，一个最大的特点是它是一项至少2人以上的运动。我们一般都是一个群或者俱乐部一起组织活动。通常妹子很受欢迎哦~大家一起玩，有说有笑，慢慢你会喜欢上这种感觉的。（平常比较宅，不太爱说话的小伙伴也非常适合打羽毛球，可以交到很多朋友，扩大朋友圈。）是呀，跑步每次都是一个人呢，好无聊的，坚持不下去，但是打羽毛球就不用担心这个问题哦~

场馆热闹玩羽毛球

现在拿起手机qq搜索群（羽毛球），然后找到离你最近的球馆（一般是室内运动，也不会受到天气的影响，很高雅的呢），能找到一个搭档更好哦。Join in即可哦。

业内有个小段子，意思是羽毛球不仅仅是一项全身运动，也是一项全面运动。羽毛球运动员应具备的能力：

1、短跑运动员的爆发与速度

2、长跑运动员的耐力与坚毅

3、体操运动员的协调与柔韧

4、举重运动员的力量与胆识

5、乒乓运动员的灵活与反应

6、射击运动员的心态与冷静

7、围棋运动员的判断与布局

说的满有道理的。

羽毛球名言

当然在运动期间需要搭配饮食一起控制。饮食注意两点：吃低脂食物；少食多餐，尽量7分饱。

综合来看，羽毛球运动期间多吃以下食物：

1、肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉、飞禽类肉。

2、鱼类及其他海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾。

3、蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆、土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白萝卜。

4、水果：所有水果及果汁（新鲜的、罐装的或冰冻的均可）。

5、乳制品：脱脂牛奶（鲜奶或奶粉）、人工奶油、家用奶酪。

6、面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、米粉。

7、调味品类：蜂蜜、果酱、番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

饮食营养 羽毛球运动，美女体重控制在100以下指日可待。（正所谓好女不过百嘛）明年开春就能穿上漂亮的新衣咯。当然此方法同样适合男士。

我要减肥，别拦着我

李宗伟背影

加油！

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