女生减脂有氧器械（减脂的最佳有氧运动器械）

发现什么是最好的减脂有氧运动器械。

当您想要减肥时，有很多有氧运动器械可供选择：跑步机、爬楼梯机、椭圆机、划船机。如果你想买一个，选择似乎更难，因为在可预见的未来你可能只能使用一个 - 除非你正在建造一个完整的家庭健身房，否则你应该没问题。

无论哪种方式，问题仍然存在：什么是最好的减脂有氧运动器械？Max Posternak 决定就此事分享他的智慧。

Max Posternak是Gravity Transformation 的创始人 ，该网站专注于为希望改善健康状况和减轻体重的人们提供技巧和培训指导。他的 YouTube 频道 拥有超过 400 万订阅者。

看看他对最好的减脂有氧运动器械的评价。他构成

遗憾的是，没有多少研究比较不同的有氧运动器械对减脂的影响，部分原因是有氧运动并不是影响减脂的唯一因素。

可以肯定的一点是，如果你在锻炼过程中长时间保持高心率，你每分钟会燃烧更多的卡路里。一项比较心率和 6 种不同有氧运动机器燃烧的总卡路里的研究发表在《美国医学会杂志》上。

他们看的机器是：空气达因自行车、越野滑雪模拟器、自行车、划船机、踏步机和跑步机。

当运动水平相等时，发现跑步机燃烧的卡路里最多。第二，非常接近，它是爬楼梯的人，产生第二高的心率。并列第三的是划船机和滑雪机。最后，同样平局的是自行车和空气达因自行车。

资料来源：Pexels 上的 William Choquette

与骑自行车相比，跑步机在相同强度水平下需要多 40% 的能量消耗。

尽管该研究表明跑步机被评为最好的减肥有氧运动器械之一，但它最终还是个人选择。Max Posternak 提出了 5 个问题，您应该让自己思考什么是最适合您的减脂有氧运动器械。

1. 您最喜欢哪种有氧运动器械？还是最不讨厌？
2. 在您喜欢的那些中，哪些同时锻炼的肌肉最多？
3. 你是要严格减脂，还是减脂增肌？
4. 哪种机器最适合您的关节？
5. 您可以高强度处理哪种有氧运动？

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首先也是最重要的是，您最喜欢的有氧运动器械很可能是您减肥的最佳有氧运动器械，因为它更容易让您坚持下去。如果您非常喜欢骑自行车和跑步，那么通常让您站立的机器（在本例中为跑步机）会燃烧更多的卡路里，因为它同时使用更多的肌肉。

将重量训练纳入您的锻炼中，即使您只想减掉脂肪，也是至关重要的，因为它可以帮助您将不需要的脂肪远离您的身体。

如果您的关节有问题，您想选择低强度的有氧运动器械，例如骑自行车和划船（如果您的下半身关节有问题）。

虽然这是很多信息，但简而言之，这些是最好的减脂有氧运动器械。虽然跑步机是燃烧卡路里最多的跑步机，但如果您不能坚持下去，那么它很可能不是您的最佳选择。