100公里越野跑最好成绩（也是百英里越野跑者）

为了让普通跑者圆梦首次百英里，诞生出更多出将入相的江南跑将，我们特此开设百英里硬核玩家、百英里完赛攻略、百英里全球赛事、百英里研习社等专栏，邀请王晓林、高碧波、顾海燕等百英里硬核玩家整理了百英里完赛攻略，希望借助他们的成功经验，让跑将们早日实现百英里梦！

百英里硬核玩家清华越野女神顾海燕

当清华学霸和跑步联系在一起，会碰撞出什么样的火花呢？纵观越野跑圈，有一位素来低调的清华越野女神顾海燕，UTMB、巨人之旅、TDS，大留尼汪长征，她在多场世界顶级越野赛获得佳绩。

而说起她与跑步的结缘，却是离不开母校清华。2000年正值大三的顾海燕加入了学生社团山野协会，为攀登雪山做训练准备，周二周四操场跑步、周三周五背砖爬楼、周六负重徒步、周日岩壁攀岩。由于家里不支持，雪山没去成，03年毕业后又一直忙于工作，结婚生子，很长时间没有再跑步爬山。直至2015年，清华举办第一届校园马拉松，她抱着尝试的心态，跟随登山队的老友报名了比赛，也正是这场半程马拉松，唤醒了她沉睡10余年的运动记忆。

因为清华，爱上体育，又因为清华，重拾体育。随后，顾海燕在各项越野跑赛事中升级打怪，愈战愈勇。2016年初香港一百，首百适逢百年一遇的冻雨大风；2016年底三峡168，克服雪后泥泞路滑的困难，首次百英里收获女子亚军；2017年UTMB，经历暴风雪和大雨，在后半程肠胃受寒无法进食的情况下39小时完赛；2018年巨人之旅，完成330公里24000米爬升，获得女子第十，年龄组冠军；在2020江南之巅百公里女子完赛选手仅5人的情况下，她凭借着高超的爬山技巧一举夺得女子冠军。

从15年至今，顾海燕已完成了十余场长距离大爬升的百公里百英里越野赛，说到完成长距离越野赛的“法宝”，她借用《复仇者联盟》里“灭霸”手套上镶嵌的六颗无限原石作为比喻，包括力量宝石 、时间宝石、 空间宝石、灵魂宝石、现实宝石、心灵宝石。下一期，让我们看看清华越野女神是如何玩转这六块宝石的？

完成百英里，你需要六颗宝石

说到完成长距离越野赛的“法宝”，顾海燕借用《复仇者联盟》里“灭霸”手套上镶嵌的六颗无限原石作为比喻。

一、力量宝石：秣马厉兵--装备补给、技术体能

越野跑这项运动既不同于马拉松，也不同于徒步，需要结合自身条件、赛段条件、和补给点换装点的条件，将吃穿用度分段做好规划和准备。

长距离越野是将跑动、走动、跳跃、攀爬这些动作进行排列组合，持续时间较长的一项耐力运动，跑是基本的，但光跑是不够的，体能训练必不可少。

二、时间宝石：敬惜天时--时节天气、昼夜晨昏

同一段越野赛道在不同的季节、天气、时间里会呈现不同的模样。选手需要事先了解起跑时间、查看天气预报，借此安排赛前休息、估计夜跑路段、预测天气影响。

另外，需要通过运筹规划，合理安排，缩短完赛时间。

三、空间宝石：因地制宜——地势山形、上下远近

赛前了解赛道情况，根据组委会提供的高程图和路书，对比赛难度和体能技术要求有个大致估计，进行赛程推演。行进中结合实际路况，调整补给使用和分段配速计划。

即便有路标也要下载官方轨迹，以备路标遭遇损坏或指示不清。

借助地势变化，调整跑走姿态，选择最适应地形的发力方法，节省体力消耗，在比赛过程中实现肌肉轮换休息。

四、灵魂宝石：信念坚定——胆识魄力、意志信心

长距离越野赛时间长、距离远，对于不习惯吃苦受累的现代人来说，除了物质体能上做好准备，路阻且长，溯流而上，克服困难、抵达终点还需要有意志力的支持。如果没胆的话，可以在赛前看些相关的传记书籍、影视作品来打鸡血。

五、现实宝石：随机应变——观察感触、应对调整

越野跑身处环境既简单又复杂，事先准备得再充分，漫长的比赛过程中也可能有意外发生。保持耳聪目明，头脑清醒，遇事莫慌，沉着应变很重要。

六、心灵宝石：心态平和——谦和忍耐、快乐天真

心态放松，不愠不火，不骄不躁，戒急用忍，有助于平安完赛。踏上起点不是要打响一场人与人的战役，而是开始一次人与山川的约会，但求天时地利人和，珍惜相聚，快乐相处。

如果集齐了以上六颗宝石，下个百英里硬核玩家就是你了！你愿意尝试一把越野跑嘛？