腰臀比不明显怎么锻炼（腰臀比影响身材跟健康）

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你是否羡慕健身女神的曲线身材？每个女生都希望自己的身材比例更出色，这样穿衣服会更好看，人也会更加自信。

而腰臀比例对于身材跟健康的影响是很大的。如果你的身材肥胖，腰围跟臀围就会由于脂肪的堆积而上升，臃肿的身形会影响自身魅力，健康也容易出现问题。

如果你在减肥的过程中，脂肪分解的过程中，身体的肌肉也有所流失，那么瘦下来后身材容易过于干瘪，比如臀部过于扁平，曲线魅力不足。

那么，什么是腰臀比呢？简单来说就是腰围跟臀围的笔直，比如小编的腰围是63cm，臀围是85cm，那么小编的腰臀比0.74。

而女生的腰臀比值越小，健康指数就会越高。女生的腰臀比若大于0.8，健康风险就会有所提升，腰臀比大于1，就会出现健康问题。而想要降低腰臀比例，我们需要进行减脂，降低体脂率，减掉腰腹赘肉跟臀部脂肪。

与此同时，我们需要强化腰腹跟臀部肌群，练出好看的腰臀比例，塑造饱满翘臀跟清晰的马甲线身材，上提的臀型会让你的双腿看起来更长，让你的腰围看起来更显。

那么，腰臀力量训练从哪些健身动作入手呢？

分享一组针对腰臀的训练动作，2-3天训练一次，同时进行减脂计划，那么你瘦下来后腰臀比也会更好看，容易出现完全的曲线。

动作一：交替平板支撑 （目标：腹直肌）

动作二：俯卧开合（目标：腹部下侧）

动作三：仰卧单车（目标：下腹部肌群）

动作四：俯卧登山（目标：下腹肌）

动作五：俯卧交替抬腿（目标：臀大肌）

动作六：俯身后抬腿画圈（目标：臀大肌与臀中肌）

动作七：仰卧臀桥（目标：臀大肌）

动作八：向后弓步蹲（目标：臀大肌、大腿）

动作九：徒手深蹲（目标：臀大肌、大腿）

动作十：弓步蹲（目标：臀大肌、大腿）

建议：每个动作坚持15次，重复3-4组，学习动作的标准轨迹，感受目标肌群的受力，这样才能提升练臀效果。