引体向上怎样摆动（引体向上如何摆动）

向前挺胯，身体成前成弓型，向后上方厥屁股，借助这个劲头双手用力拉就起来有的杠会软些，到时用户就会感觉是被弹上去的，现在小编就来说说关于引体向上怎样摆动?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

引体向上怎样摆动

向前挺胯，身体成前成弓型，向后上方厥屁股，借助这个劲头双手用力拉就起来。有的杠会软些，到时用户就会感觉是被弹上去的。

引体向上是纯上肢力量素质练习，技术要求并不复杂。要求练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂，两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。

引体过程中想象着肩胛骨收紧完成动作，注意力放在背部，想象自己的前臂和手仅仅是钩子，引体过程是尽量把肘关节往屁股兜里面放的过程。动作一定要全，上到至少下巴超过杆子，下放到手臂完全伸直，肩膀放松。