如何保持正常心率（什么是正常心率）

心率，也称为脉搏，是一个人每分钟心跳的次数。正常的心率因人而异，但根据梅奥医学中心（

Mayo clinic）的说法，成人的正常心跳范围是每分钟60到100次。

但是，正常的心率取决于个人，年龄，身体大小，心脏状况，人员是否坐着或移动，用药情况甚至气温。情绪会影响心率，例如，兴奋或害怕会增加心率。

最重要的是，变得更健康可以使心脏肌肉更有效地工作，从而降低心率。根据美国心脏协会（AHA）的资料，训练有素的运动员可能具有每分钟40至60次搏动的静息心律。

有关您的心率的知识可以帮助您监控自己的健康水平，并且如果您遇到其他症状，也可以帮助您发现健康问题。

血压与心率

有些人将高血压与高心率混为一谈。血压是血液对动脉壁的作用力的量度，而脉搏率是心脏每分钟跳动的次数。

两者之间没有直接的相关性，高血压不一定会导致高脉搏率，反之亦然。 剧烈运动期间心率会上升，但是剧烈运动可能只会适度增加血压。

如何测量心率

根据AHA，最简单的测量心率的地方是：

手腕肘部内颈部一侧脚上为了获得准确的读数，请将两根手指放在这些区域之一上，并计算60秒内的节拍数。 您也可以这样做20秒钟，再乘以3，这可能会更容易一些。用拇指可能会造成混淆，因为有时您会感觉到拇指有脉搏。

静息心率

当您从容地坐着或躺着时，静息的心率就是静息脉搏。根据AHA的说法，最好在早上起床之前测量您的静息心率。对于18岁以上的成年人，正常的静息心率介于每分钟60到100次跳动（bpm）之间，具体取决于该人的身体状况和年龄。根据美国心脏协会的数据，对于6至15岁的儿童，正常的静息心率在70和100bpm之间。

但是，心率低于60并不一定意味着您需要去看医生。爱好运动的人通常具有较低的心率，因为他们的肌肉不需要那么努力就能保持稳定的心跳。运动员和身体健康的人的静息发热量为40 bpm。

低于60的静息心率也可能是服用某些药物的结果。人们通常会服用很多药物来降低血压，例如β受体阻滞剂。

如果伴有症状，低心率可能预示问题。患有晕眩和头昏眼花的人的低心率可能表明他们有异常需要检查。

最大和目标心率

没有关于何时静息心率过高的确切医学建议，但是大多数医学专家都同意，较高的恒定心率会使心脏和其他器官承受过多压力。如果一个人的静息心率高并且有其他症状，医生可能会检查他或她的心脏功能。

AHA说，在锻炼过程中了解自己的心率可以帮助您了解自己做得是否过度。当人们在“目标心跳区域”锻炼时，他们将获得最大的收益并改善心脏的健康状况。当您的心率处于目标区域时，您就会知道“您正在推动肌肉变得更强壮”。

根据AHA，一个人的目标心率区在其最大心率的50％到85％之间。最常见的是，最大心率是通过从220减去您的年龄来计算的。对于30岁的人，例如：220 – 30 = 190。

一个30岁的人的目标区域将是他或她最大心率的50％到85％之间：

50％：190 x 0.50 = 95 bpm

85％：190 x 0.85 = 162 bpm

对于60岁的人，目标区域将介于80和136 bpm之间。

您可以在运动过程中手动计算心率，也可以使用包裹在胸前或运动手表中的心率监测器。

但是，这并不是说在不将心率提高到目标区域的情况下进行锻炼是没有好处的。

降低心跳加快

由于神经质，压力，脱水和过度劳累，脉搏频率可能会飙升。坐下来进行深呼吸，通常会降低您的心律。通过锻炼使自己变得更健康，通常也会降低心率。

根据AHA的说法，锻炼后降温很重要。由于心脏跳动加快，体温升高，血管扩张，停止得太快可能会使您感到恶心甚至昏倒。

AHA建议做伸展运动和行走。伸展运动有助于减少乳酸堆积，因为过多的乳酸堆积会引起抽筋和肌肉僵硬。请遵循以下提示：

步行约5分钟，或者直到您的心律低于每分钟120次。伸展，并保持每次伸展10到30秒。如果您觉得自己需要更多，请伸展身体的另一侧，然后再对身体另一侧伸展。伸展应该有力，但不要感觉痛苦。不要弹跳。伸展运动时呼吸。伸展时呼气，保持伸展时吸气心律不齐，心动过速等状况

许多情况都会影响您的心律。心律不齐导致心脏跳动过快，过慢或心律不齐。

根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，心动过速通常被认为是静息心率超过100 bpm，并且通常是在心脏上腔室中的电信号异常触发时引起的。如果心率接近150 bpm或更高，则称为室上性心动过速（SVT）。 在SVT中，控制心率的心脏电系统已不堪重负。 这通常需要医疗护理。

另一方面，心动过缓是一种心率过低（通常小于60 bpm）的疾病。这可能是由于作为起搏器的窦房结问题或由于心脏病发作或心血管疾病对心脏造成的损害。

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