潜意识和觉知力的练习（如何提升训练觉知力）

情绪稳定，是良好沟通，良好关系的前提。而情绪管理是大多数人需要修 炼的功夫，情绪管理的首要条件便是觉察。

所谓觉察，就是跳出自己看自己，跳出情绪看情绪，不让自己陷在情绪之中而不自知。

一、觉察有三个层次。

1、后知后觉:

在这一层次，常常事中大发雷 霆一时爽，事后深感懊悔和沮丧。

2、当知当觉:

沟通中即时觉察到自己的情绪和感受，同时也能即时觉察到孩子的情绪和感受。

3、先知先觉:

在沟通之前即能预判到自己和孩子可能会出现的情绪和感受，当它们眞正出现时，也就能处之泰然。

二、提升觉察的关键:

1、客观中立不评判:

行为有对错，情绪无好坏，不压制，不推高，自然流淌。

2、觉察识别情绪，需要语言中 枢参与:

正如作家亨利·罗斯所言:如果你能用语言来形容你的感觉，你就拥有了它。

三、提升觉察力的方法:

1、觉知:

觉知心理变化、生理变化和行为变化。

情绪上头，心理会或有不适感，语气、语调、表情、肌肉、体态等也会有相应变化。

2、表达:

既然觉察需要唤醒语言中 枢，表达自然可以提升觉察。

（1）、内在语言表达:

内心自言自语，当下表达过事后复盘。

（2）、口语表达:

当下叙述自己感受，或事后向当事人表达，或向其他人倾诉。

（3）、书面表达:

记日记、写微博，进行复盘，都是表达并提升的方式。

（4）、多读文学作品:

有人说，爱读文学作品，好文，经典电影的人情 商高，这话不无道理。文字画面中，对情绪和感受的表达丰富多样，一种思念万种说法。多读多看多体会，自然会丰富我们的情绪词汇。

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