瑜伽修行者的十大戒律（让心灵去触摸身体）

波姐语录：双人瑜伽，精彩在你我之间上演

起源于古老印度的瑜伽，最早是印度梵语中“一致”的意思，到现在，瑜伽已经服务于所有人，并为大多数女性所喜爱，练习瑜伽，让心灵去触摸你的身体，让意识随呼吸而起起伏伏，感受最终的身心合一，快来波姐练习起来吧！

Look1：双人瑜伽，精彩在你我之间上演

周末闲来无事，不如约上爱瑜伽的伙伴一起练习，共同进步，甚至能有心电感应，让你更加集中注意力，一起来试试吧！

一个人双手与肩同宽，手肘撑地，倒立身体，双腿分别向前后分开，前腿膝盖微微弯曲，另一条腿膝盖向内弯曲，保持姿势平衡，另一个人姿势相同，两人面对面。

头肘倒立式，先将手肘平放于地面上，然后将头放在两只手臂中间，收紧腹部，慢慢将下半身抬起，伸直双腿，两人并排，体式相同。

头肘倒立的变式训练，在保持竖直倒立的基础上，膝盖弯曲，但是要脚尖绷直，同时保持身体的平衡。

八曲式，双手张开，手掌撑住地面，身体抬起，腿部并拢并向前弯曲，靠腰部力量让身体呈一个直角，一只手穿过两腿中间，脚掌并拢。

look2:腰部训练，提升整体气质

坚持练习瑜伽，可以排除身体中堆积的毒素，让身体轻盈，腰部在身体的中心位置，对腰部的训练的同时也可以训练到其他身体部位，让人精力充沛。

双手鸽王式，两条腿前后张开，其中前腿膝盖向内侧弯曲，后腿小题从膝盖处向上弯曲，脚尖绷直，腰部向后弯曲，双手举起，向后抓住脚尖。

双腿前后劈叉，双腿伸直，收腹挺胸，腰部向后弯曲，头部仰起，双手伸直，向两侧伸直，打开肩部，手指撑住地面。

轮式，先背对地面，双腿与肩同宽，屈膝，脚掌撑住地面，双手放在地面上，四肢同时使力，臀部抬起，将身体撑起来。

双腿一前一后站在地面，放下腰部，背部打直，收紧腹部，双臂伸直撑住地面，尽量向前拉伸，踮起脚尖，保持姿势平衡。瑜伽的禅定，让心灵去触摸身体，让意识随呼吸而起起伏伏。

look3：亲近自然，感受瑜伽的呼吸

大自然无疑是练习瑜伽的最佳场所，在心无旁骛的练习中，感受瑜伽的和谐之美，将身心充分释放，促进血液循环，增强免疫力，修身养性，提升气质。

双腿打直，腰部向后弯曲，收腹挺胸，脖子向后仰，感受腰部的拉伸感，双手在胸前并拢，手指张开，保持整个姿势美观。

这个动作需要借助一个台阶来完成，双腿前后分开，前腿膝盖弯曲，呈一个直角，后腿将大腿放在台阶上，膝盖向上弯曲，呈一个直角，上半身腰部向后弯曲，双手举过头顶，抓住后脚脚尖。

舞王式，单脚站立，身体向前伸展，腰部向后弯曲，另一只脚抬起，向上弯曲，双手绕过头顶，手臂弯曲，双手抓住后脚脚尖，重心向下，保持平衡。

单腿轮式，四肢支撑地面，臀部抬起，收紧腹部，同时将一只脚向上抬起，弯曲膝盖，脚尖绷直，大腿伸直垂直于地面，另一条腿踮起脚尖，保持平衡。

今天的瑜伽练习就到这里啦，瑜伽的精髓只可意会不可言传，生命中的所有艺术，一举一动皆是瑜伽，愿你每天都在瑜伽中找到真实的自我。