徐濠萦同款厚底凉鞋（真的瘦孙俪徐濠萦小S这么减肥真有效）

有些时候我们说到明星的身材怎么怎么好，她们的习惯如何如何健康，有些姑娘总会觉得那是明星有钱！可是朋友，维持颜值和身材虽然需要付出金钱，但不是说有钱就等于漂亮。其关键还在于你是否能够坚持。坚持健身，坚持护肤，坚持健康的生活习惯，远比奢华的外在保养品好用。先来看看明星们是如何保持身材的吧！

孙俪

普拉提 瑜伽

凉凉对养生和健康一直有自己独到的见解，也经常将她的秘诀在网上分享。从最基础的健身开始，孙俪慢慢接触了瑜伽和普拉提。这两项运动不及能够让人精神集中，达到让心情平和的作用，还能让肌肉纵向生长，让身材更加修长，因此也备受女性青睐。

就连小花也开始和妈妈有模有样的做起来，感觉你再不动就要被拍死在沙滩上。

当身体素质逐渐提高时，你也可以像孙俪这样尝试普拉提。每当孙俪将这些高难度动作po上网总会霸屏热搜，其实普拉提并没有你想象得那么难哦！它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

孙俪的健身方式特别适合不爱跑步的妹纸，（是我……）。

徐濠萦

马拉松

即使你对徐濠萦的时尚品味有所保留，可你不能否认的是，对于这个年纪的女人她的身材和皮肤状态都是相当不错的。这当然有她热爱运动的功劳，不过她最爱的可是你完全不能想象的长跑运动呢！

先来看看她的成绩先：3小时53分35秒，跑完全程马拉松42.195公里！2013年上海马拉松半程，1小时52分；2014年香港马拉松全程3小时50分；2014年华盛顿女子半程马拉松，1小时46分；2015年香港马拉松全程，3小时52分……怪不得人送外号肯亚徐！

其实，长跑虽然看起来很恐怖，却对身体大有裨益。首先能够提高身体代谢速度加快血液循环，还能够增强呼吸道免疫力，增大肺活量等等。当然，如果你所在的城市雾霾比较严重，可以采用室内跑步的方式哦！

除了上述对身体的好处外，长跑还能够磨炼人的意志并培养坚持到底的恒心，你可以的！

小S

zumba

爱分享的小S早就在微博上晒过现在最爱的健身方式zumba，这种运动将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。它是当今国际最流行的健身课程，是好莱坞众多影星的瘦身秘诀。

通常一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。

“家庭妇女”小S靠它瘦到了44公斤，你不想尝试一下这种在欢乐中减肥的运动吗？

基本zumba动作

1/交叉步：右脚向前交叉走步，左脚向侧面打开，然后跟着节奏交替向前走步。

2/ 昆比亚：一手叉腰一手向侧面伸展，打开莲花手，脚下向侧走两步顶髋，反方向动作相同。

3/ Reggaeton：胸部振动，做含展动作，脚尖点地。

4/梅瑞格：脚尖向前点地，同时跨部向前送，注意动作幅度不用太大收紧腹部就好了！

5/ belly dance：保持好你的重心，然后双腿向侧交叉拉长，手臂舒展打开。

6/八字胯：有点像恰恰舞中的动作，以八字轨道扭臀。

推荐给你：循环训练

它的原理是，设定几组动作，在规定时间内重复这几组，动作与动作之间不休息。这可以最大程度激发出你的潜力并且保持肌肉记忆，从而增强减脂。在家也能做，还不用吸雾霾，想想就很美耶！

1/臀部和背部靠在球上，保持大腿与地面平行、肩膀离开球面，双手握哑铃，做拳击动作。

2/脚与臀部同宽，将重力保持在身体两侧。收紧腹部用力向前走，手握住哑铃向前伸直胳膊。

3/ 上半身全部躺在球上，但保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部，收紧腹部慢慢旋转到一边，然后再换到另一边。

4/ 上半身靠躺在球上，保持肩部、头部、颈部离开球面。双脚与肩同宽。侧面上举手臂，慢慢回到起始位置。

5/ 上半身躺在球上，头部、颈部、肩部离开球面。脚略宽于肩部，双手握住哑铃弯曲甩过头顶。

6/ 坐在球上，脚比肩部宽，双手握住哑铃，身体向前弯曲但手部不触及地面，再向斜上方举。左右替换。

7/ 保持双脚与肩同宽。收紧腹部，做跪姿但膝盖不接触地面再将球往外推做类似俯卧撑动作。

Hi Girls，想了解更多丰富内容，来戳「 阅读原文 」才能一网打尽~

时尚COSMO原创内容

未经授权，禁止转载

如需转载，请联络我们获取版权

别忘了把你爱的“时尚COSMO”置顶哦

第一时间开启你的时髦人生

,