怎样避免肌肉胶原蛋白流失（比胶原蛋白流失更残酷的）

发现最近愿意秀肌肉的女孩越来越多惹。

羊在她们身上看到了星辰大海是咋回事。

因为想要练出这样的肌肉量，需要付出很多汗水和自律。

知道在很多人的眼中，肌肉这个东东听起来好像和小仙女人设没啥关系。

肌肉内心os：你到底对我误会有多深。

从外观上来说。

增肌可以让身体变得更加有线条感，帮我们维持住好的体态，使人呈现出一种挺拔向上的力量感。

拥有线条塑造出来的蓬勃感是青春的核心词

一定的肌肉含量能保持住皮肤的好状态，让皮肤更加紧致有弹性。

△你敢相信这是51岁的女性嘛~

肌肉对我们的身体健康也有着很重要的意义。

它可以帮我们维持良好的代谢功能，降低中年发福松弛的几率。

特别是对上了年纪的人来说，肌肉减少会出现很多问题，比如骨质疏松，代谢变慢引起的慢性疾病等等。

最重要的是，人会衰老的重要标志之一是肌肉流失。

肌肉松弛带来的是面部轮廓线、苹果肌等走向的模糊，以及皮肤失去弹性、面部皱纹等一系列问题。

而肌肉抗衰的意义类似于打好我们身体的核心框架，使它能够紧密有序的维持运转，为我们颜值的保鲜提供活力。

所以这次大家能把注意力从美容护肤外在提升，注意到深层次肌肉抗衰，真。

肌肉——生命的第二发动机

话说，肌肉也被誉为人体的第二个心脏，对我们的身体质量有着很重要的影响。

肌肉分为平滑肌、心脏肌以及骨骼肌三大类。

咱们出生的时候肌肉一共占比约23%-25%。

它参与着我们的生理运动，基础代谢，也保证我们能够灵活的行动，所以有人说它是生命发动机。

随着成长，男性的肌肉生长速度超过了女性，大概是女性的2倍。

到了18岁的时候，男性肌肉含量是54%，而女性是45%。

在25岁-30岁的时候，肌肉的成长达到一个峰值。

这个阶段就算你不怎么保养肌肉，它也不会给你带来多少负面影响。

但是嘞，一旦你超过30岁，肌肉对你也不会多么衷情了，它会以每年0.5-1%的速度消失。

超过40岁以后，人体每年流失的肌肉含量大约是2%。

肌肉量减少，很多问题会像线头一样钻出来，蛮影响咱们的生命质量。

流失的不是肌肉，而是健康

首先，咱们身体中70%的水分都储存在肌肉当中。

随着肌肉的流失，身体锁水能力会下降，毕竟水分缺乏相应的容器承载，外面给到的很多保养，都没法儿得到有效缓存...

其次呢，肌肉是消耗能量的组织，影响着咱们的基础代谢率，根据《美国人类生物学杂志》研究得出，每增加一公斤肌肉，可以消耗的热量大约是13卡。

但这并不是确切的数字啦，也有人做过实验对比，发现每公斤肌肉消耗热量可以达到40多卡左右。

而同样重量的肌肉和脂肪，肌肉体积却只有脂肪的三分之一（又是一个暗示。

同样的身高体重，肌肉含量越高，状态看起来越紧致。

肌肉含量少的人，看起来更松垮。

其次，拥有肌肉是能让我们中年后不容易长胖的重要原因，因为肌肉可以帮我们储存糖原。

大噶都知道，碳水容易让人长胖，当我们在吃碳水的时候，它会被咱们的身体分解成葡萄糖，分为肝糖原和肌糖原分布在咱们的肝脏和肌肉里。

一般情况下，咱们的肝脏能储存的糖原大概是100-120g，而肌肉能储存的糖原大概是200-400g。

当这两个地方满员的时候，糖才会被转化成脂肪。

因为肝脏的储存水平基本上不会发生变化，提升肌肉量，就可以帮咱们储存更多的糖原，不给脂肪一点点多出来的机会。

这就是肌肉含量多的好处之一，即便你偶尔放纵一次，也要比肌肉量少的人更能承受放肆享受碳水之后的后果。

而且，肌肉力量和我们的骨密度呈正相关关系。

肌肉的力量越大，咱们的骨骼密度越高。

有个词叫做”肌肉衰减综合征“，讲的就是肌肉量流失对人的影响。

人到了50岁之后，人体肌肉流失加速，在60岁之后肌肉丢失将近30%，超过80岁，一半的肌肉会流失。

特别是下肢肌肉，如果流失太多，会增加心脏回血的难度，导致腿部感到不适应。

比如下肢感到冰凉、无力，也就是”人老腿先老“。

目前中国60岁以上老人患肌少症的概率是9.8%，也就是每十个老人中就有一个患肌少症。

肌肉量减少，骨质疏松、中风、高胆固醇、关节炎、心脏病等慢性病也很有可能找上门来。

在这里，给大家推荐一个测试肌肉量的小方法，大家可以转给爸爸妈妈一起测测。

可以用软尺测量小腿最厚的部位。

如果男性小于34cm，女性小腿围小于33cm，就有患「肌肉衰减症」的风险。

也可以直接用手测试，只要在小腿最粗的一圈以双手食指与大拇指环住，如果指环中间有空隙，表示肌肉量不足。

说了辣么多，肌肉的魅力和威力大家能get到了咩。

肌肉保养指南请注意查收

比较好的是，咱们的肌肉在任何年龄只要保养就有效果。

有调查证明，18-25岁和50-65岁的女性在力量训练期间肌肉增长量和增长率没有差异。

所以，为了保持健康，延缓衰老，肌肉保养也必须搞起来。

①饮食上，注意补充蛋白质。多吃优质蛋白，奶制品、水产品、还有动物瘦肉，以及动物内脏。

其次肌肉的生长也需要水分，每天要养成多喝水的好习惯。

②保持良好的作息，提高睡眠质量。睡眠不足会影响肌肉的增长和恢复。

有人做过调查，长期睡眠不足的女性会比睡眠充足的女性有相对高的BMI和较少的肌肉量。

③做完基础维护后，可以进一步用力量训练搭配有氧的运动形式。

有氧训练跑步、游泳、跳绳等常规运动都可以。

力量训练部分的基础动作有很多都可以晚上抽一个小时来完成。

像是深蹲，它可以涵盖到大多数下肢肌肉，比如股直肌、股外侧肌等，还有腰腹的核心肌群，以及背部的肌群。

卷腹，可以集中锻炼到腹直肌和腹部的深部肌群，维持我们身体的稳定性。

俯卧撑，锻炼的是上半身肌肉群，肱三头肌，肩部三角肌、胸肌、核心肌群以及背部斜方肌。

如果想要进行更系统，深度的训练，可以找教练进行专业指导。

大家不要担心肌肉会让自己不够女性化。

女性的睾酮较少，而睾酮有利于促进肌肉合成，所以一般女性练肌肉并不会轻易变成金刚芭比（需要付出很多时间），而是凹凸有致的线条感。

④说完运动类的改善措施，一些适当的轻医美也可以辅助我们保养肌肉。

先来说面部的肌肉抗衰，这里不得不提到筋膜层。

筋膜层就像是咱们面部的地基，支撑着面部皮肤。

它位于皮肤的深层，由肌肉、筋膜和脂肪等组成。

面部衰老最深的原因，是由于筋膜层的下垂松弛，挂不住上层组织。

表现之一是苹果肌下滑，干瘪，导致牵连性皱纹产生，比如木偶纹和法令纹。

这时候主要解决措施是提拉和紧致。

之前提到的「微拉美」，一种面部软组织整形提拉带。

它是人体可吸收的倒钩提升材料，通过创口埋入我们的筋膜层和脂肪层之间，帮助提拉、悬挂住脂肪团。

除此之外，超声炮、热玛吉等都是可以帮助我们提升筋膜层的手段。

针对身体增肌塑形美容仪器也有

「BTL美修斯」，也就是之前风靡欧美的卡戴珊同款。

美修斯号称是不想运动又想增肌塑形的朋友们的福音。

美修斯的增肌原理是，通过刺激神经，让自身肌肉不断地扩张伸缩，刺激肌纤维生长（肌肉是由肌纤维组成的，本身是不变的，锻炼就是让它变更粗），增大肌肉的密度和体积。

它可以在30分钟内做到20000万次的收缩，相当于做了30分钟的仰卧起坐或者深蹲。

一个疗程大约是6次，费用在6-8k左右，能够维持的效果大概在10-12个月。

美修斯的治疗头有两个，放在需要的部位，治疗时长是30min。

在30min里，治疗分了三个阶段：预热、超缩和恢复。

它的增肌原理我们已经知道了，其中的减脂功能，是因为肌肉运动激发细胞快速代谢，脂肪发生分解，也就实现了减脂kpi。

躺着就能增肌瘦身，羊只能夸一句，科技大法好。

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