缩肛运动是每天做吗（每天坚持做提肛运动）

​很多人在日常生活中都没有注意肛门这个部位，在不知不觉当中容易产生痔疮和周围器官的疾病。其实肛门也是需要运动的，适当的运动对肛门或者周边的器官也有着一定的好处。现在越来越流行做提肛运动，提肛运动到底对身体有哪些好处呢？

每天提肛运动，身体会得到哪些好处？

改善便秘

平时适当进行提肛运动对便秘症状的改善有利，因为在提肛运动的过程中可以有效促进局部的血液循环，同时加速肠道的蠕动。肠道蠕动速度加快的时候粪便也更容易排除，这样对便秘症状缓解有利。因此，想要改善便秘的人平时可以适当进行提肛运动，在提肛运动的过程中增加肠道的蠕动能力，这样才能维持身体健康状态。

改善骨盆底肌肉松弛

在女性生产结束之后，不管是顺产还是剖腹产，女性都会出现不同程度的盆底肌肉松弛的情况，它会严重影响着接下来的夫妻生活，而且还有可能造成漏尿等情况。这时可以多做一些提肛运动，锻炼到骨盆底的肌肉，使松弛的情况得到改善。

促进血液循环

对于经常工作过程中需要久坐的女性来说，多多少少都会有一些局部的血液循环受阻的情况发生。而女性的腹部若是出现血液循环受阻，是不利于你的子宫的健康的，所以没事的时候做一做提肛运动，能够帮助促进你的身体局部的血液循环，让你的腹部的肌肉变得更有力，也能够很好地保护好女性最重要的部位。

防治妇科病

经常做提肛运动，在一定程度上，可以有效防治女性的妇科病。常做提肛运动，可以坚韧骨盆处的肌肉群，促进女性骨盆处的血液的循环，有效降低一些妇科病的发生率，也有助于提高女性的夫妻生活。

如何正确的做提肛运动呢？

1、坐地收肛法：坐着没事干的时候，可以下意识的收缩尿道、肛门，同时深吸气并收缩腹部；感觉肛门上提后屏住呼吸并保持2~3秒；然后呼气，全身慢慢放松，将肛门放下并放松。如此反复20次为1组，早晚各做一组。

2、抬臀训练法：仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为指点，抬高屁股，吸气，同时收缩肛门及会阴部；然后呼气，放下屁股，放松肛门及会阴部。如此反复20次为1组。早晚各一组。

3、夹腿提肛法：仰卧位，两腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门慢慢用力上提，同时吸气并收缩腹部，保持5秒后放松。每20次为一组，一天做3组。

虽然说提肛运动对身体是有着一定的保健效果的，但并不是说做个一两天的提肛运动，就能够有什么具体的收获。提肛运动需要练习，这样的练习一定要循序渐进，不可一味的急于求成。任何运动都需要长期的坚持，提肛运动也是一样的。只有长期的进行正确的提肛运动，才对身体能够有一定的保健作用。