入门五行健康操（五行健康操的三点要求）

五行健康体操是一套简单易学的体操，不禁能够休闲娱乐，还能给人带来健康五行健康体操是一种非常适合中老年做的一种体操，中老年人长期练习五行健康体操，能活动筋骨，让自己看起来更加的精神，现在小编就来说说关于入门五行健康操?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

入门五行健康操

五行健康体操是一套简单易学的体操，不禁能够休闲娱乐，还能给人带来健康。五行健康体操是一种非常适合中老年做的一种体操，中老年人长期练习五行健康体操，能活动筋骨，让自己看起来更加的精神。

练习五行健康体操时，首先要全身放松，然后再跟着节奏一起动起来，动作不快不慢就是恰到好处，把整套五行健康体操练习下来，就会感觉整个身子都轻松了好多，长期练习下来感觉自己又年轻几岁。

中老年人更加需要注重保养身体，比如到公园或者家里练习五行健康体操,这些都是不错的选择。那么，中老年人练习五行健康体操需注意什么呢？

一、不能过激的练习

因为中老年人的身体素质没有年轻人好，尤其是老年人，应该跟着音乐的旋律或者节拍练习效果会非常好，过激的练习可能会导致老年人动作跟不上或者摔倒甚至心理受不了。

二、练习后需喝水

因为在练习五行健康体操时会全身的运动，会大量的排汗出来，因此人体就会却水分，因此练习后需喝水，补充在练习时所消失的水分。

三、建议不要穿活动不开的衣物

在练习五行健康体操时，全身都会动，如果你穿紧身衣服、裤子会活动不开，不仅影响你跳出来的美感，而且你不能大幅度的做，导致你有可能白练习了五行健康体操。

跳广场舞四十分钟为合适

每到傍晚，社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声，一群老人随着音乐舞动。跳广场舞既养身又怡情，但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳，就有可能得不偿失。

专家介绍，跳舞时心跳、血流加快，呼吸加深，还能促进其他器官的代谢。但是，很多老人觉得广场舞运动量小，多跳一会儿才有效果，因此跟着舞群从头跳到尾，算下来有的甚至会跳上两个多小时。对此，专家认为，老人运动时间过长，会加快器官衰老。

建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜，这60分钟要合理分配：跳之前要先做5至10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动；跳广场舞最多跳40分钟，强度以脉搏120至140次/分钟或轻度出汗为准；跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流。