怎样跑步才不会减肌燃脂（10种燃脂运动排行榜）

究竟哪种减脂运动才是最有效又最适合自己的运动呢？相信每一个在减脂期的人都会有着这样的困惑。

这里就为大家列举出10种最有效的燃脂运动，大家熟悉的跑步居然仅仅排在第3位。而排在第一位的燃脂运动居然比跑步每小时还多了200卡路里的消耗。

跑步是所有人刚开始减脂时都会选择的项目，但是跑步时不同的速度，达成的能量消耗也是不一样的，以一个60KG的成年人为例，以6km/h的速度，每小时消耗458卡路里，以8km/h的速度，每小时消耗611卡路里，以11.3km/h的速度，每小时消耗844卡路里。

这个运动消耗仅仅排在所有减脂运动的第三位。

而真正的最有效的减脂运动其实是跳绳，跳绳不需要场地的限制，只需要一根绳子就可以充分的进行全身运动。跳绳不仅可以结实全身的肌肉，消除臀部和大腿多余的脂肪，而且在瘦身塑形的同时还可以让你的呼吸系统、心脏和心血管等系统得到充分的锻炼。

慢速跳绳，每小时可以消耗563卡路里，快速跳绳每小时可以消耗884卡路里，跳绳的确是真正的减脂利器。

这一款多功能跳绳因为可以自动调节绳子长度，让你完全不用担心买到不适合自己身高的跳绳，也可以适应一家人的需求。

曲线式的防滑手柄设计完美的贴合手掌，不会让你握持时出现不适的感觉。让你运动一个小时也不会因为小小的不适而觉得这次运动不那么称心。

绳子采用了特殊的材质，不仅耐磨，而且会减少跳绳中的阻力，让你真正的享受运动的乐趣。这样的一款跳绳一定会成为你减脂路上最好的伙伴。

而排名前10的减脂运动完整榜单是，10.爬山（563卡路里/h），9.篮球/网球/足球（563卡路里/h），8.自行车轻松骑（563卡路里/h），7.快走8km/h（563卡路里/h）,6.Zumba(（603卡路里/h）,5.拳击（643卡路里/h），4.HIIT高级（643卡路里/h）,3.跑步8.47km/h（634卡路里/h），2.蛙泳（724卡路里/h）,1.快速跳绳（884卡路里/h）。