如何克服晚睡的毛病（如何改掉晚睡）

说起熬夜的坏处，估计在座的各位都能一口气报出 5 个以上：会胖，会笨，会老，会丑，会病……，现在小编就来说说关于如何克服晚睡的毛病?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

如何克服晚睡的毛病

说起熬夜的坏处，估计在座的各位都能一口气报出 5 个以上：会胖，会笨，会老，会丑，会病……

但有用吗？没用。该熬夜还是熬夜，即使明知道第二天醒来要顶着乌黑的眼圈和发懵的大脑，在通勤的路上悔青了肠子。

很多人习惯性地将其归结为个人自控力的问题，但实际上，这是一个「心理顽疾」。这种难以抗拒的、强迫性的晚睡，学术上叫「报复性就寝拖延」(revenge bedtime procrastination)。

几点睡觉，本质是决定一天结束的节点。而报复性熬夜，则是一种「对白天生活没有太多控制力的人，为了在深夜重获自由感而拒绝早睡的现象。」强迫自己「早点睡」，并不能解决这个问题。

熬夜，成为我们掌控时间的唯一途径，人类是唯一一种会故意剥夺自己睡眠时间的物种。因为人类白天要打工。

2020 年，由中央电视台发布的报告《中国经济生活大调查（2019—2020）》中显示，除去工作和睡觉，中国人每天平均休闲时间仅为 2.42 小时。白天被工作安排满，晚上回到家还要打扫生活中的「一地鸡毛」，甚至有些人还要照顾孩子、辅导作业。整个人都是被推着往前走，像个提线木偶，没有一丝喘息的空间。只有晚上那可怜的几个小时，才真正属于自己，偏偏这个时候精力、体力都被透支，只能贡献给刷短视频、打游戏这种不用动脑子的娱乐。一幅「下班后玩手机到深夜，业余时间不努力提升自己」的现代人群像，就这么呈现了出来。

其实，休闲时间是与人的幸福感密切相关的。完完全全属于自己的、可以充分放松的时间，是人类的「刚需」。

当工作剥夺了人们的休闲时间，人们就只能去剥夺睡眠时间。睡眠被异化为一部提款机，想提多少时间，自己说了算。

不管是为了缓解生活压力，还是纯属为了支配而支配，「主动放弃部分睡眠时间」这件事听起来就让人有一种支配命运的掌控感——我们在「反叛」现代工业社会的秩序，并产生一种类似「复仇」的快感。

这样看来，那些貌似是自控力差的背后，其实都是成年人的无可奈何与心甘情愿。

在这样的状态下，即使靠所谓的「自控力」逼自己早睡，也大概率失败。

【来源：盘锦市双台子区人民政府_健康促进区】

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