没有健身基础的人怎么开始健身（30岁后的人为什么要多健身）

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30岁后的人为什么要多健身？几个原因明明白白告诉你：

1、健身可以预防骨质疏松问题，30岁后的人会出现手脚僵硬，血管弹性下降，骨质流失等问题。而钙质流失会导致骨头松脆，容易出现骨折等问题。

而健身锻炼可以促进钙质吸收，提升四肢灵活性，改善身体僵硬问题，还能帮你提升骨质密度，有助于保持年轻的状态。

2、健身可以强化心肺功能。30岁后身体各项机能都会走下坡路线，尤其是心肺功能会大不如前，具体表现在30岁后自身的运动能力下降，跑步的时候气喘吁吁，体能耐力大不如前。

而坚持健身锻炼的人心肺功能会保持在旺盛状态，运动表现力也会比同龄人更强，这样的人身体就能会更年轻，可以抵抗衰老来袭。

3、健身可以释放压力。30岁这个年龄段面临着家庭、事业、生活等多方面的压力，各种负面情绪容易积累在体内，伤肝伤肺，甚至诱发抑郁症，成年人的崩溃在于多个方面的压力。

而健身锻炼可以帮你及时释放压力，促进多巴胺的分泌，制造愉悦因子，让你保持积极、乐观的心态，提升抗压力。

4、健身可以改善肥胖问题。30岁后身体肌肉会逐年流失，基础代谢值会下降，身材就容易发胖，变得臃肿。

而健身锻炼可以提升活动代谢，改善肥胖问题，多做力量训练的人还能预防肌肉流失，肌肉含量的提升可以有效提升基础代谢值，帮你打造一副易瘦体质，同时打造出色的身材线条，提升魅力指数。

5、健身可以保持冻龄颜值。随着年纪的增长，你必不可免的出现皮肤松弛、皱纹等问题，自身活力值也会直线下降。

而健身锻炼可以促进废物排出，促进细胞再生，有效提升皮肤弹性，让你减缓皱纹的出现，保持充沛的活力，看起来会跟同龄人显年轻。

看到这里，你还不开启健身锻炼吗？年纪越大越要多锻炼，健身越早开始越早受益。

30岁后的人健身可以从快走、广场舞、慢跑、健身操之类的中低强度运动开始，每天锻炼40分钟以上，可以逐渐提升心肺功能，运动能力也会逐渐增强。

30岁后的人健身最好加入力量训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推、硬拉、划船、山羊挺身之类的动作来激活并且强化身体肌群，可以预防肌肉流失，有效提升基础代谢值，让身材逐渐变得紧实起来。