篮球的最新训练方法 这是一堂最真实残酷的篮球训练课
这是柯凡和王猛三期以来接受到最专业、最残酷的一次篮球训练课。
看他俩的姿势和表情,就知道这期他俩经历了怎样残酷的篮球训练了。
跳绳练习
在训练中,对于脚步的移动和身体平衡是经常要练习的,而跳绳就是其中的方法之一,跳绳是强度较大的心肺功能训练,也是对肌肉的热身。
同手同脚的训练,可以让自己的身体在不同情况下去进行协调,这样的训练也能让自己的出手更快。
欧洲步的训练
欧洲步能避开挡在身前的防守球员,去进行得分。
一开始是持球往一侧,跳到另外一侧的时候球同时转移到另外一侧,跨步要大,训练的时候保证节奏和稳定性,然后再考虑速度。
Lo Tap (scans)
就像扫描仪一样在身前运球,过程中保持好姿势,用指尖运球。看看柯凡和王猛的运球,有没有发现他们有一些进步呢?
In & Out/Between legs
右手In & Out接胯下运球,然后左手也一样 ,要不停地换手来进行训练。
In & Out/Between legs/behind back
训练中,运球时内外运球、胯下运球、背后运球可以带上1、2、3这样的口令,提醒自己在运球的时候形成节奏。
欧洲步上篮训练
跟上面的训练一样可以带上一个1、2、3的口令,在有防守人的位置横移改变突破方向,横移时转移球也有三种方式,下面完整视频会有说到。
李克“销魂的晚餐”
本期的嘉宾是柯凡和王猛解说的搭档李克,他也是前八一男篮的成员。早在节目开始,柯凡和王猛就说过今天来了一个坏人,他俩确实说对了,因为李克是带了一些魔鬼式的训练过来的,道具也很简单,其中就有吃蛋糕的纸盘子,所以李克管这训练叫“销魂的晚餐”,究竟有多销魂呢,训练中见真章吧。
上肢的训练:加强版俯卧撑
这个训练是通过改变右手的位置来加长力矩,让更多的力量承受到左手,在不平衡不稳定的情况下,去刺激核心区的力量。
对于一直健身的王猛来说并不难,这可苦了我柯了。
在李克的帮助之下,柯凡练完一组就已经累得够呛了,可见这“晚餐”并不好吃啊。
下肢的训练
这是一种下肢的训练方法,李克说可以练翘臀哦。
训练中,王猛再次实力秀了一把。
而柯凡又犯难了,享受这个“晚餐”时姿势确实有点儿了销魂呐。
中段的训练
这个训练对腹部、臀部、髋关节的灵活性、腿部有着很好地锻炼。
然而训练刚刚开始,我柯就已经趴下了,这个看似简单的训练确实不太容易做。
支撑横移比赛
这是前面训练的一个综合转换训练,柯凡和王猛进行了一次比赛,可以看到从边线出发的王猛一下赶超了在场中出发的柯凡,经常健身的王猛果然名不虚传。
不过柯凡也一直在坚持,本来担心受伤的他也选择坚持横移到了终点,最后的时候已经筋疲力尽了,真心不容易。
互动答疑
直播中美娜收集了一些球迷的提问,然后由前八一男篮成员李克和金牌训练师克里斯-海帕一一解答。
增加脚踝的力量
克里斯海帕:通过单脚的站立来保持身体平衡,然后闭上眼,还能继续保持平衡,就是对核心、膝盖、脚踝一个很好的训练。
李克:对于增加脚踝的力量,有三点是值得注意的,第一是增加力量、第二是关节的灵活性、第三是本体感觉,平时可以做一些提踵、踮脚行走、抬脚跟等动作。
培养打球的节奏感
克里斯-海帕:在脚步教习、持球练习等训练中找到一个自己的节奏去练习,也可以跟着音乐的节奏找到自己练习的节奏感,在一个节奏下去进行训练。
李克:跳舞,通过舞蹈找到节奏。
还有一个很多球迷都在问的问题,就是如何练漂亮的小腿腿型,就像ONEBALL的金牌训练师克里斯-海帕以及我们熟知的麦迪的小腿那样。
想知道如何练吗?可以看第三课完整版视频哦,里面还有很多细节的篮球训练方法和王猛柯凡训练的精彩瞬间。
《Training Day》第三课完整版视频
5月17日《Training Day》第四课预告
《Training Day》的第四课,ONEBALL将请来篮球界的女神来到直播现场,她就是篮球界最美的女运动员、女运动员中最会打篮球的赵爽。赵爽多次入选过中国国家队,如此漂亮的专业女运动员来到直播节目现场和柯凡王猛训练,又会有怎样的故事发生呢?
赵爽来啦!约吗?
5月17日(周二)19:30,赵爽在“企鹅直播”等着你哦!
想要跟王猛和柯凡一样进行专业的篮球训练?
下载壹球APP
最专业、最系统的篮球教学等着你
本文内容均为原创,未经授权禁止复制、再传播或者篡改!
,免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com