跑步一般跑多久可以降血压（血压偏高跑步真的能降血压吗）

生命在于运动是毫无疑问的，运动可以降血压也是得到证实的，很多高血压患者通过运动在调节血压方面都收到了很好的获益，这是运动对血压的影响机制所决定的。至于需不需要跑10公里，或者是跑多少公里就能取得这样的效果，一起来分析一下。

血压是血液流动时对血管壁产生的压力，在心脏收缩时给血液施加了一定的压力并传递给血管，这是平常所说的血压中的高压;而心脏舒张时血液回流入心脏，血管中的血液量减少，血管受到的压力减小，即我们通常说的血压中的低压。

很显然，影响血压高低的因素，首先是心脏的收缩功能，心脏的收缩功能越好，收缩与舒张程度越完全，血液从心脏流出和回流入心脏就会越充分，动态平衡性越稳定，血管所承受的压力越小且稳定。

其次是血液量的多少，血液量越多单位面积血管上血液量越多，所承受的压力也越大。高血压的人要饮食清淡少吃盐的目的，就是要减少血液的渗透压，防止组织细胞脱水而增大血液量，从而减少血液的总量，就是基于这个原因而给出的建议。

第三是血管的弹性，血管的弹性越好，对血液流动时的压力就会有更好的缓冲能力，起到降低血压的作用。所以，血压升高也能反应出血管硬化的程度，尤其是高压和低压相差的越多，表明血管的弹性越差，动脉硬化的程度越重。

既然如此，是不是需要全天24小时不停的运动呢?当然不是，就象日有昼夜一样，人体的组织器官也需要工作休息劳逸结合，才能更好地维持正常功能，而运动是促使身体更好地发挥功能的一种手段，从运动医学的角度讲，需要符合一定的条件：

运动的强度要能起到加快身体新陈代谢、促进组织细胞增加耗氧的作用，也就是通常所说的中等强度的运动，比如快步走、慢跑、登山、骑车等，简单点说就是运动时一定要能出汗。

运动的时间以身体组织器官功能得到有效改善与促进为宜，一般需要持续运动45分钟左右，时间过长则会使机体过劳，就象弹簧伸张过度而失去弹性一样，反而起到适得其反的作用。

研究证实，通过有效运动而起到的降血压作用，可在身体中至少持续12-20小时，两天不运动则这种作用将完全消失，所以高血压患的运动贵在长期坚持。

综上所述，高血压的人如果选择跑步作为运动方式，把跑步时间控制在45分钟左右既能达到调节血压的作用，又避免了运动过度，可以根据自己的身体状况做出安排：

以每秒1.5米左右，每分钟90米左右，45分钟4-5公里来跑，要求跑步时要后背发热出汗

最好每天坚持跑步一次，跑步时间相对固定更好，至少每周要跑5天

有效的跑步可以使血压降低5-10mmHg，并维持约一整天，通过跑步运动可调整降压药用量，但不能代替降压药

了解了这些知识，就很容易理解运动为什么可以降血压了。运动可以改善心脏功能，运动时出汗可以减少血液量，运动对维持血管的弹性非常有帮助，所以高血压的人坚持运动是非常有效的治疗措施之一。血压偏高跑步真的能降血压吗？每天要慢跑几公里才合适？你知道了吗？