减脂餐为什么都有西柚（5种不甜却让你发胖的食物）

都知道减脂时要戒糖，因为糖本身热量很高，会让脂肪更容易囤积，并导致皮肤老化。

对于显而易见的精制糖，比如糖果、甜品，大家都能很好地避开。

但是生活中有很多含有“隐形糖”的食物，这些食物吃起来不甜，其实含糖量很高，会让人不知不觉吃下很多糖。

1、加工麦片

代表食物：水果麦片等

燕麦特别适合减脂期吃，但有时大家去超市选择燕麦时会选错。

市面上有很多燕麦片，是经过了深加工，还加入了大量的糖、奶精、香精、果干等。

大家看配料表里，除了麦片，还有水果干等，建议就不要买了，这种含糖量高，热量也不低。

推荐大家选择配料表中只有“燕麦”一种配料的燕麦，颗粒越完整越好。

2、酱汁调料

代表食物：番茄酱、老干妈、沙拉酱等

很多人觉得吃点番茄酱、沙拉酱没什么，殊不知，它们都是体积小，热量高的。

比如快餐店里的番茄酱，一小条就要50大卡。听起来热量不高，但架不住吃好几条。

而且除了热量高、脂肪含量高之外，酱汁类调料中也含有大量的糖。

因为这类调料想要味道好，就需要用白砂糖提味，只是酱汁本身的味道遮盖了甜味，所以显得不甜。

3、水果干

代表食物：葡萄干、芒果干、香蕉干等

很多人会觉得水果干很健康，所以减肥中拿这类食物做零食。

先不说，一些果蔬干在烹饪中需要先经过油炸脱水，就是含糖量也超级可怕的。

以葡萄干为例，在风干的过程中，水分流失，糖分却被完整的保留了下来，含糖量是普通葡萄的4倍之高。

4.肉干

代表食物：牛肉干等

像牛肉干等肉干这类食物，给人的感觉“很健康”，味道也不觉得甜，而且每一个身量都小小的，好像很适合减脂中吃。

实际上，为了保证质感松软，肉干在制作中会加入糖，因为糖有保水的作用，加了糖的口感会更好。

而且为了味道好吃，还会加入很多调料，无形中又增加了很多热量。

5.乳制品饮料

能够适合减脂的乳制品，只有纯牛奶和无糖纯酸奶，在这两种以外的都要慎重。

尤其是乳酸菌饮料，含糖量比含奶量都高。

仅仅只是饮料，配料表中排名第一的是水、排名第二的就是糖，牛奶含量可能要排在第三、第四，甚至干脆就没有奶。

市面上大多数的乳制品饮料，在配料表中都能看到糖。

只不过很少会标注具体的含糖量，但可以通过看配料表中的排名，和营养成分表中碳水化合物的含量来大概判断含糖量的高低。

配料表各种糖越靠前，越不能买。营养成分表碳水化合物越高，含糖量也不容小觑。

减脂时，相比于少吃食物，吃对、选对食物更为重要。

我们总觉得吃得多会胖，但其实我们大部分人的饮食，吃到的是【高热量·低营养】的食物。

身体修复需要均衡高营养，营养不足，身体修复能力和对营养的吸收转化能力就会下降，影响身体的代谢能力和燃脂速率。

这就是为什么很多人随着年龄增长发福时，会伴随出现一些亚健康状态的原因，例如：

• 体型臃肿，腹部赘肉堆积
• 皮肤暗沉，便秘严重
• 精力不足，特别容易累
• 大便不规律，容易便秘

所以要解决这个问题，必须把我们的饮食调节成吃【高营养·低热量】食物，不能少吃，而且要多吃。

提高营养的均衡度和充足量，增加身体的修复能力。

那么如何不节食、不运动，靠营养膳食调节，吃对【高营养·低热量】的正确食物呢？

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