湿气重要祛湿要这样做（四月已至湿气大涨）

钱江晚报·小时新闻通讯员 徐尤佳

四月是雨水相对较多的一个月份，此时气候潮湿、阴冷、反复多变，空气湿度大，故而身体也难逃湿气的侵害，像昏昏欲睡、肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子等等这些都是湿气重的表现。

中医认为：湿气不除，后患无穷！四月是为身体除湿很关键的时期，那么如何才能有效祛湿呢？首先，来了解“湿邪”是什么？我们请教了杭州市中医院针灸康复科的包烨华主任医师，请她来专程来讲讲去湿大计！

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什么是“湿邪”？

有句古话叫：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热，与风在一起叫风湿，与暑在一起就是暑湿。湿邪不去，吃再多的补品、药品也没有。生活中很多人患有脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病，甚至恶性肿瘤，其实这些病都跟湿邪、痰湿有关。

医圣张仲景在他的著作《伤寒论》中说：“身大热，反欲得衣者，寒在骨髓。”就是说发烧的人虽然体温很高，身上反而感觉寒冷想多穿衣服，表明体内寒气很重，寒邪都到骨髓了，此时再用抗生素等寒凉药物输液消炎退烧，会把外在的一些寒湿之气直接带进体内加重病情。

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在古代，疾病多以寒邪入侵为主，用热药就可以直接对治。如今随着生活环境的改变，单纯的伤寒已经很少见了，反而是外寒跟内热交织在一起，进化成了形成了湿邪，遏伤阳气，阻碍气机。

如何判断体内是否有湿气？

起床时——看感觉

如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动……那么可以肯定体内有湿了。

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清晨方便后——看排泄

这个就要观察冲水量和手纸的消耗了，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，也说明体内有湿了。另外体内有湿的情况下，总会有排不净的感觉。

洗漱时——看舌苔

“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白，干湿适中，不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。

如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。

每天一分钟，按摩五大穴位祛湿

通过穴位按摩与艾灸来排湿既是中医传统祛湿的有效方法，也十分简单易学，在家就能自己动手祛湿。身体五大祛湿穴位从头到脚依次为：百会穴、大椎穴、神阙穴、阴陵泉穴、涌泉穴。

百会穴

位置：头顶正中线与两耳间联线的交点处，大致在头顶正中央处。

按摩方法：手握成拳状敲打或来回揉搓百会穴3-5分钟，最好有发热之感。也可用艾柱灸熏此穴位。

功效：理顺行气，消除积滞，还可健脑宁神。

大椎穴

位置：颈后正中，位于颈部和背部交接处突出的骨头即第七颈椎棘突的下缘。取穴时活动颈部，不动的骨节上方即是。

按摩方法：低头，双手十指交叉放到大椎穴的部位，用双手大拇指同时用力来回揉擦大椎穴，直至大椎穴发热。

功效：避免风寒湿邪的侵袭，提高免疫力。

神阙穴

位置：脐中部，即肚脐眼处。

按摩方法：顺时针揉动腹部，也可点燃艾炷来灸熏穴位；或者涂抹艾草精油于腹部后用热水袋温敷；或使用艾盒，将其点燃后固定在腹部20分钟，注意温度不要太烫。

功效：该穴位受湿气入侵，则脾胃不适、腹胀、大便粘腻，女性还容易引发妇科炎症如白带增多、经血不畅等。刺激神阙穴有助于健脾祛湿、强健身体。

涌泉穴

位置：足底，足前凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，于足底掌心前面正中之凹陷处来找到穴位。

按摩方法：点按早晚各一次，每次点揉3-5分钟，以有酸痛感为佳，两侧交替进行。也可用温热水泡脚后艾灸，双足穴位各灸15-20分钟。

功效：涌泉穴受湿气入侵，会导致膝关节痛、风湿及全身疲劳、浮肿。常按此穴有助促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、头痛、腰痛等有一定的疗效。

阴陵泉穴

位置：阴陵泉穴为祛湿要穴，位于小腿内侧，在胫骨内侧髁后下方凹陷处。采用正坐或仰卧姿势，由膝盖下方往膝盖方向摸索，在膝盖内侧碰到大骨的部分。

按摩方法：点按为主，每次按摩100～160下，每日早晚各1次，也可用艾柱熏灸此处3-5分钟。

功效：若该穴位受湿气入侵，则会出现膝盖疼痛、两脚笨重、行走不畅之感。刺激该穴位可达到清利湿热，通经活络的效果，帮助缓解腹胀、膝痛等不适之感。

艾灸祛湿：更进一步，直达根源

除了日常按摩外，艾灸有开郁、祛湿、补阳气的作用，经常艾灸可以让您轻松祛湿。

关元穴

位于脐下3寸，为养生保健强壮的要穴。灸此穴位可以用艾条灸10-15分钟，或用随身灸灸20-30分钟。长期施灸有调理气血、补肾固精等功效。

命门穴

位于人体背后第二腰椎之下与脐相对，是人体生命力的中心，为元气“住宿”的地方。灸此穴位可以用艾条灸10-15分钟，或用随身灸灸20-30分钟。

中脘穴

位于腹部正中线，脐上4寸处，相当于五指宽度。灸此穴位可以用艾条灸10-15分钟，或用随身灸灸20-30分钟，能有效缓解胃部疾病的各种症状。

足三里穴

外膝下3寸，胫骨外侧月一横指处。如下图：灸此穴位可以用艾条灸10-15分钟，或用随身灸灸20-30分钟。

丰隆穴

小腿外侧的中点，肌肉较鼓起的地方，这个是祛湿较好的穴位。每日用艾条灸10-15分钟，或用随身灸灸20-30分钟即可有效健脾化湿。

解溪穴

每日用艾条灸10-15分钟，或用随身灸灸20-30分钟。这个穴位是全身祛痰湿的穴位，对解除下肢的水肿效果较好。

平时点按承山穴、俞府穴、三阴交穴，有健脾胃的作用，还有助于运化体内水湿。除了点按穴位，最重要的就是用艾灸了。进行艾灸操作时，可将点燃的艾条悬于皮肤上2-3厘米处熏烤，以使穴位局部出现温热感、红晕，一个穴位施灸20分钟以上。

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