抑郁症犯了多久可以调整好（抑郁症总是好不了吗）

很多来访者会陷入到这样的反复纠结中，“为什么我会得病？”、“凭什么只有我这么痛苦？”、“为什么我还没好？”以及“我什么时候才能好起来？”

陷入抑郁、焦虑的朋友们，除了按时服药，我们还能做些什么呢？和大家分享以下三件事，可以帮助我们回归健康的生活状态。

一、找到合适的人聊一聊

“这个世界上没有人关心我。”来到诊室的一位来访者掩面说道。

这是很多来访者都会说的一句话，他们会认为家人和朋友都不能切身地体会自己的感受，并且对自己没有付出足够的关爱。

但其实，大部分情况下，经过和来访者的沟通会发现，其实很大一部分原因在于来访者把自己包裹起来，当家人和朋友尝试和自己沟通的时候，来访者先筑起了一堵坚实的墙拒绝沟通，这是源于他们的“病耻感”。

“病耻感”是患者所表现的一种负性情绪体验，是因为自己患病而产生的羞耻感，不自觉地会在生活中的很多方面产生退缩行为，这其中就包括与家人、朋友的沟通。

因此，很多来访者会陷入到一种恶性循环中，当家人和朋友尝试与自己沟通时，自己可能会呈现出拒绝状态，时间长了之后家人和朋友减少了沟通的次数，来访者会很失望，想着：“你看，我就知道你们不关心我。”

而当患者身患抑郁症、焦虑症的时候，把自己藏起来只会对病情不利，而如果找到可以信任的人来聊一聊自己的感受、痛苦，会给自己一个释放的过程，“看见即疗愈”，这个过程可以使自己释放压力、舒缓情绪。

如果认为身边没有合适的对象可以倾诉，可以选择专业的心理咨询师，既可以减少倾诉的压力，也可以获得专业的支持。

二、接纳自己

《战胜抑郁》书中讲到，当我们出现抑郁、焦虑的状态时，很多人除了病症本身带来的痛苦以外，还有很大一部分来自于“自我否定”，很多来访者会出现“自责”、“内疚”、“羞愧”等负面情绪，然后开始“自我否定”，认为“我太糟糕了”、“做什么都一事无成”、“矫情”、“这辈子都完了”，在“自我矛盾和斗争”中陷入到内耗中，于是每天都很疲惫和绝望。

但其实，我们都知道，每个人都难免会遇到困境，有的时候我们往往对待别人会更加宽容，而对待自己则略显苛刻。

当负面情绪来了，无论是“愤怒”、“烦躁”、“嫉妒”或者“悔恨”，我们都允许它们出现，并且和它们相处一会儿，告诉自己：“它们的到来是正常的，我只需要和它们呆一会儿。”

庄子说：“至人之用心若镜，不将不迎，硬而不藏，故能胜物而不伤。”意思是“至人的用心有如镜子，任物的来去而不加迎送，如实反映而无所隐藏，所以能够胜物而不被物所伤。”

正如书中讲到，情绪来了、负面感受来了，我们不评判、不抵抗，而是要接纳它们。

三、更爱自己

当我为来访者做冥想的时候，一些来访者或默默流泪、或痛哭不止，后来他们提到了当

时的感受，有的人因为一直以来不得不坚强、需要独自面对一切而心疼自己；有的人感受到自己的辛苦终于被肯定而放下戒备，允许自己流露情感；有的人想到了在人生过往中苛责自己的家人，而心生委屈。

其中一个来访者说：“在冥想的时候，老师提到了‘我要感谢自己’，我才发觉，自己也是应该感谢的，原本以为我的‘坚强’、‘努力’、‘勇敢’都是应该做到的，但我现在知道了，我要感谢我自己，我以前对自己太苛刻了，以后我要对自己更好一些，我要更爱自己一些。”

当她说完了这些话之后，我感到了她重新升起的力量，这股力量不是为了家庭、为了父母、为了公司不得不强大的力量，而是来自于她自身、她的自性产生的力量。

我们很多人都会认为自己所做的一切都是应该的，我们应该孝顺父母、我们应该照顾家庭、我们应该为公司出力、我们应该对社会做出贡献，但是我们对于自己呢？我们自己的情感的满足、我们对于快乐的追求、我们对于放松的期待，似乎早就被压抑到最深层，深到了我们都不会察觉到它们的存在，即便某天偶然看到了它们，但是排在面前的那些责任总会把它们再次掩盖住，于是，不知道从何时起，我们忘记了“自己”。

现在，我们不妨找回“自己”，放下一些责任，多照顾自己的情绪与需求，看到自己的不容易，感谢曾经的自己，也感谢现在的自己，我们都值得被爱，不是吗？

最后建议身处抑郁、焦虑困境中的朋友去看两本书。一本是《战胜抑郁》，另一本是《情绪自救》，相信书中的方法会对你走出抑郁、焦虑带来很好的帮助。