吊一年单杠治好了腰突（椎间盘突出最好的锻炼方法）

如果把人体比作一个建筑，那么腰骶部就是身体核心区域的骨性十字架结构，横和竖分别是骨盆和脊柱，他一方面是十分稳定的，另一方面也是身体里最容易产生疼痛的部位，很多人都可能会在一天工作或学习后感到腰酸背痛，还有一日日夜夜在被腰痛所折磨，那今天我就给大家介绍一种简单而有效的锻炼方法。

这个结构对于人体什么重要，是人类的第一套房子，孕育了人类，也是人体力量的中心，同时一般也是人体最宽的部位，受到了诸多力量的共同作用，所以可以明白为什么他老是容易受伤和疼痛，了解了它的结构、工作原理和“需求”，才能保证它的健康，这里的需求是什么呢？就是适量的运动，现在的生活方式，很多人一站一整天或一坐一整天，反观以前，可能我们可能每天需要几个小时的行走或者奔跑，（当我们还是猴子的时候，可能为了活下去，一整天都在奔跑），那么从现在开始，让我们一起动起来，“正确”地动起来。

我们都知道脊柱是有24块椎骨组成的，分为四大节段：7块纤细的颈椎，12块修长而易旋转的胸椎，5块宽厚而结实的腰椎，还有一整块的骶椎，腰椎作为基石，应该具有在运动中保持稳定的能力，他们一起构成了脊柱的4个生理弯曲，很多人认为正是这4个弯曲来起到减震的作用，但是现代的研究，这4个弯曲是身体不得意而为之，真正起到减震的是椎间盘。

尊重它自身结构特点，才能获得腰椎健康，胸椎最适合旋转，而腰椎强项是屈曲和负重，因而腰椎只能进行极小幅度的旋转，一旦过度旋转便伤害到了腰椎小关节，造成关节面受损，腰椎生理功能崩溃了，发生一系类的问题。

其中最常见的两个问题：一、腰椎过度前凸，时间越长越痛苦，它产生的包括但不限于-腰肌挛缩、紧张-进而产生长期的疼痛，整个身体的姿势偏离正常状态，两块椎骨之间的空间变窄，椎间盘压力不对称，导致腰部活动受限。

另一个是平背，也叫做军姿背，它主要是后背的灵活性丧失，虽然显得挺拔而帅气，但这只是假象，当腰椎过于平直时，胸椎就需要改变来维持整体平衡，一旦超过了它的承受范围，就会导致问题的出现。

锻炼方法：

一、充分拉伸腰椎，平卧地板上，双腿屈曲，配合呼吸，呼气时，腰部向地板下沉，要令它自然下沉，腰椎真正的放松，吸气时腰椎轻轻抬离地面，你也可以将这件事融入日常生活中，无论在站着，坐着还是在行走，你都可以将这个动作融入进去，试着让腰骶部自然下沉，放松腰椎。

二、强大的腹肌，用核心力量支撑腰骶部，强健的下腹部肌肉可以有效地帮助腰骶部减轻负担。这样的方法有很多种，我介绍的这种比较容易坚持下去，首先呢，还是平卧在地板上，抬起双腿，使双髋、双膝都成90°，也就是大腿垂直于地面，小腿平行于地面，始终保持住，头部不要抬离地面，肩膀保持松弛，腹部收紧，骨盆乏力让膝盖稍微向上移动，然后缓慢的落回。

好啦，动作很简单吧，一起锻炼起来吧，想要视频动作的请关注 转发 私信我哦