便秘怎么调理教你4招轻松缓解便秘（经常便秘需重视）

偶尔发生便秘在生活中是很常见的现象，但持续时间过长就一定要引起大家的重视。在这方面，中医有丰富的经验，我们不妨从中医的角度，来对便秘探个究竟。

中医学认为，便秘是因大肠传导失常，使粪便在肠内停留时间过长，粪质干燥或坚硬，因而艰涩难下，通常在2-3天以上不排便，则称为便秘。

具体来讲，可分为以下五大类：

一、实热便秘

当你发现自己“腹中胀满，疼痛拒按”，好不容易排出的粪便又干又硬，并有小便赤短，且本身舌苔黄而厚腻，那有可能就是实热便秘。

这种便秘更多见于面红、体重、有口臭者，平时有嗜辛辣刺激之物、饮酒过量的人。

二、气滞便秘

气滞便秘主要由气机不畅引起，多与情绪有关，易暴易怒或肝气郁结的人更易得。

三、气虚便秘

气虚便秘的人排便困难，便后则浑身乏力、神疲面白、有肛门下坠感，排出的大便则是便质软或不成型，这种类型的便秘常见于脾肺气虚的人群。

四、阳虚便秘

阳虚便秘与阳气不足有关，这种便秘表现为便质硬，无便意时腹微涨，小便清长，舌质淡白润，喜热畏寒、肢冷身凉等人群更易得。

五、阴虚便秘

阴虚、体型消瘦、气虚不足者易得阴虚便秘，排出的大便干燥艰涩、呈羊屎状，并有口干、舌红苔少等症。

偶尔的便秘不用太过于担心，预防显得尤为重要。

第一、饮食上，多吃粗粮

当今很多人的饮食习惯以荤食为主，无肉不欢，这也是出现便秘的一个主要原因。可以试着多吃粗粮，少吃油腻食物。

第二、进行药补

其实，长期便秘患者大多是“虚证便秘”，其中以气虚、阴虚和气阴两虚型便秘最常见，这类患者不适合吃泻药通便，因为这会让其越泻越损，反而加重便秘，正确做法应通便与补虚相结合，泻浊通便的同时兼顾健脾和中，益气养阴固本。

长期便秘的患者还可以尝试服用一些益生菌类的保健品，有助于修复肠道微生态，促进消化，调节肠道内分泌功能。

第三、养成坚持运动的好习惯

运动是生命之本，每天坚持运动不仅能增强体抗力，还能对便秘起到一定的改善作用。

日常生活中可以适当做一些有氧运动，每次做运动时最好坚持30分钟，这样能够有效的清除体内宿便。

偶尔发生的便秘很常见，不必过于担心。如便秘持续时间较长，应当首先试着调整一下自己的饮食，多吃水果蔬菜，少食荤腥，多喝水，并保持运动。

如便秘时间过长，可能会有粪便嵌塞的情况，医生会先使用开塞露或生理盐水灌肠，之后再根据情况选择通便药物如聚乙二醇、乳果糖等，也可短期、间断性使用比沙可啶。

该病一般无需手术治疗。整体来说，应对便秘三部曲：预防为主，改变生活习惯，无效时再辅以药物进行治疗。