早上七点起不来床怎么办（为何一起床就想发火）

正常情况下，经过一晚上的充足睡眠，第2天醒来后元气满满，精神又愉悦。然而一部分人早晨起床后莫名其妙的生气，或因为睡眠被打扰后而生闷气，这就是所谓的起床气，常常发生在女性身上。

之所以会出现起床气，其根源是睡眠受到打扰。这是一种负面的情绪，作息不规律、焦虑恐惧和悲伤都会引发起床气。经过研究发现，在睡眠状态下大脑进行非快速和快速眼动睡眠期循环交替，每交替一次就是一个睡眠周期，一般一晚上有4~5个睡眠周期，一个周期持续90~110分钟。若正处于快速眼动睡眠期却突然被唤醒和打断，势必会产生异样的生理反应，使得人们更加疲惫，进而产生起床气。

另外，起床那一刻体温和血压逐渐升高，呼吸和心跳速度加快，机体正处于过度饥饿和缺乏水分状态，易产生焦虑或愤怒等不良情绪，从而导致起床后脾气暴躁；此外，起床气也有可能跟晚睡强迫症有关，部分人晚上睡觉比较晚，但第2天早晨需按时起床，常常因为睡眠不足而出现起床气。

1、避免晚睡

研究发现，成年人每天睡眠时间小于7个小时，往往使得机体处于高度应激状态，脾气易暴躁。因此睡觉前一个小时关闭所有的电子产品，可通过泡澡、泡脚或看书的方式来放松身心。

2、制定计划

晚上躺在床上时可以回想起让自己舒适或美好的事情；又或是睡前制定早晨起床后的计划，如早餐、运动和购物等，早晨醒来后有期待，能让人们的心情变得更好。

3、及时消除负面情绪

并不会出现无缘无故的起床气，一般都跟心理状态有关，应及时找出内心的负面情绪，不能把一点鸡毛蒜皮的小事放在心上。站在他人角度上思考问题，从多个角度来看待事情，积极面对一切。

4、晨起后把窗帘打开

早晨醒来后第1件事是先把窗帘拉开，享受阳光普照，这样能帮助调整生物钟。与此同时窗户打开，选择空气清新的地方做深呼吸，能及时为大脑提供氧气，加快大脑清醒速度。

5、寻求帮助

常常因为起床气而烦恼，甚至起床气影响一整天的精神状态，还需进一步寻求心理医生帮助，做好心理疏导。

温馨提示

起床气并不是小问题，若一直放任不管可影响精神状态，导致四肢无力，影响家庭和谐，同时也会使得反应变得迟钝，记忆力下降。平时应养成良好的睡眠卫生习惯，提供温馨的卧室环境，可以涂上蓝色或黄色，能减轻压力和焦虑感，不过不能用红色装饰，以免增加烦躁。另外，睡觉前不能喝酒和浓茶以及浓咖啡，闹钟不能放在枕头旁，同时要做到劳逸结合，及时减轻压力。早晨醒来后先坐起来，整理一下情绪，暂时不要和任何人说话，以免产生冲突。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载