简单又好学的健身操（快来收藏这套室内徒手健身操）

@嘉定的小伙伴们嘉定社会体育指导员张思远创编的《室内徒手健身计划》第三期来了一起居家运动吧！

这套健身计划共分热身动作和训练动作两部分视频 图解请看这里

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踢毽子

臀腿拉伸

胸背拉伸

动态激活

▼ 训练动作 ▼

初学者可以选择标准版3个动作，侧穿踢坐（左右各10次）、支撑收腿（20次）、原地弓步蹲（左右各10次）。有基础的健身者可以选择进阶版3个动作，侧穿踢（左右各10次）、支撑收腿跳（20次）、动态弓步蹲（左右各10次）。三个动作循环为1轮，共完成5轮，每轮中间休息2分钟。

侧穿踢坐

侧穿踢

支撑收腿

支撑收腿跳

原地弓步蹲

动态弓步蹲

让我们居家健身动起来，拥有健康好体魄！

往期回顾

01

无需器械，不拘场地！一起来做室内徒手健身操

02

简单易学！这套室内徒手健身操快来Get！

来源：上海嘉定