一星期瘦十斤懒人减肥方法（用这个减肥方法）

你每天饿着肚子，做什么都没有精神，每天称体重却发现收效甚微？辛辛苦苦减肥一个月，才正常吃了一周，体重就再次上升到了之前的水平？这些都是因为你不懂节食瘦身原理盲目节食，看了以下的方法，你会收获一个不用运动，不用节食，就能健康轻松吃瘦的办法！

首先，你需要知道的是何为减肥？减肥实际应当叫做减脂，意思就是减去身上你认为多余的脂肪。减脂的实质是制造热量缺口，使你每一天摄入的热量低于日常消耗的热量，这样就会构造出热量缺口，保持这个热量缺口在2-3天以上，就会形成体重下降的结果。

常见的构造热量缺口的办法有两种：加大消耗热量或降低摄入热量。前者就是通过运动来减肥，我们在后边的文章再详细说明。

后者最常见的措施就是节食，所谓节食就是减少食量、节制饮食。但节食绝不等同于不吃食物或者吃很少的食物，长此以往容易出现营养不良，电解质紊乱，高尿酸血症等身体的损害，并且过度节食，难以长期坚持，不适用于伴有严重器质性疾病的人，过度节食停止以后体重会出现反弹甚至是高于之前体重的情况。因此，选择节食减肥的朋友应当早日停止，去选择更健康，更有效的方法。

人体都会有一个属于自己的基础代谢标准，年龄不同，体重不同，身高不同，性别不同，那么基础代谢标准也就不同。公认最准确计算基础代谢的公式是：男性＝66＋（13.7×体重kg）＋（5×身高cm)－（6.8×年龄） 女性＝655＋（9.6×体重kg）＋（1.7×身高cm）－（4.7×年龄）。举例说明一下，一个年龄23岁，身高190cm，体重80Kg的男性，他的基础代谢就应该是66＋（13.7×80kg）＋（5×190cm)－（6.8×23岁）=1949.6大卡的热量。这1949.6大卡的热量是该男性每一天进行正常的生活和工作需要消耗的热量，即使他不运动，每天他都需要固定的消耗1949.6大卡的热量。

知道了自身的基础代谢以后，那么你只需要保证你每天摄入的热量低于你基础代谢所需的热量，即使你不做任何运动，维持一段时间，你就会瘦。而且这个瘦的方法是更有效、更健康的哦！

那么我们知道了自己每天基础代谢所需的热量，该如何知道自己每天摄入的热量呢？这个时候需要使用薄荷APP，在将自己每天的食物种类和每种食物重量输入以后，软件会计算出你今天摄入的热量。你将这个热量和你的基础代谢热量做对比，如果形成差值，摄入热量小于代谢热量，那么这就是热量缺口了。

通过这个办法，就无需在减肥期间盲目节食，或是一刀切选择不进食，既痛苦又难坚持。比如今天想吃快餐，一个鸡腿堡的热量大约是257大卡，一个炸鸡腿的热量大约是250大卡，一杯可乐的热量大约是200大卡左右，那么这一顿快餐的总热量就是702大卡，除过这顿快餐，当天最多再摄入500大卡的热量作为早餐或是其他时间段的进食。这样一天的热量摄入就控制在了1200大卡，距离基础代谢1949.6大卡热量还有549.6大卡的热量。这个值就是热量缺口，保持这个热量缺口一周左右就会开始掉秤，并且是健康有效且可持续的掉秤。（快餐无论何时都要少吃哦）

上边推荐的方法就是我在减肥期间使用的办法，并且被无数次证明有效。懂得了减肥的原理，你会更加懂得如何通过控制饮食而实现体重变化，而不是盲目节食。在减肥期间尽量选择饱腹感强，热量低的食物。这样既可以形成热量缺口，还不用忍受饿的痛苦。

祝愿大家都能健康的减肥，达到自己的理想体重，在夏天穿上自己喜欢的衣服！

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