高效的自由泳（浅谈自由泳）

自由泳要始终坚持“长”“平”“直”的原则，“长”即身体要长，可采用前交叉，一只手始终在前面，脚尖绷直正对后方，身体又会增长；“平”即不塌腰、臀腿抬高，身体位置要高；“直”，即核心（腰腹）发力，避免身体扭来扭去，成“麻花”状。除了体能好、动力强劲外，“减阻”甚至更重要，能起到事半功倍的效果。

自由泳主要存在问题、原因、技巧及改正方法如下：

1. 游不直，长距离“蛇形”走位、“弧线行进”等。主要因为两侧发力不均，通常来说，大多数人的右手比较有力，划水效率高，所以就会往左偏，或者长距离向左横移。公开水域长距离游进时，就需要多用“鳄鱼眼”看，尽量盯住目标点的稍偏右侧游，或者盯住游得比较好的选手跟游，修正航向；并且注重练习左臂，提高左侧效率。有时，还存在左侧呼吸往左偏，右侧呼吸往右偏问题；
2. 呼吸侧转体幅度大，不呼吸侧转体幅度小。要尽量使呼吸独立于划水，可佩戴呼吸管练习熟练，使两侧转体幅度均匀且标准；呼吸侧完全可以转体幅度小点，转脖子幅度大些；
3. 转体幅度不够大，存在“螃蟹”移臂问题，还存在大臂偏外，小臂偏内，入水过中线问题，不能严格做到11点、1点入水。要做到沿着肩线转动大臂。
4. 呼吸侧空中移臂不放松，用手牵引，或者手太高。练习时，注重水下发力，克服水上手臂僵硬问题，可参考“拉链手”练习；
5. 前伸手臂入水存在“跌肘”问题。入水再转肩，以大臂为肘转动，可忘记小臂；做到手先入水，然后是肘先入水，入水加速；
6. 前伸过度，拉伤肌肉，主要是右臂存在问题；
7. 初学者动作不对，游过之后感觉肩部疼痛，存在伤肩。移臂时，要肘部打开，而不是提肘，平时可练练肘找开、关上；
8. 入水、划水过中线，不能做到11点、1点方向入水。尤其是右侧呼吸，左手入水偏右。练习时，要注重克服这点；同时，中指要指向正前方，中指先入水；
9. “剪刀腿”现象，腿分开太大，阻力也增大。主要是因平衡能力欠缺，打腿能力不行。练习时，腿要夹紧；手入水稍偏外，能取得平衡；
10. 左腿打水打空，主要靠右腿打水，主要还是左侧肢体效率低，同第1点；还存在左臂发力不行，早期还存在左侧转体幅度太大，尤其是呼吸时，左手划不到底等问题，左侧是弱侧，存在问题非常多。只能是注重加强左侧练习吧，左侧一定要推直，动作一下是一下的；
11. 打水时，小腿上抬过高。应做到只脚部出水面，同时脚尖要绷直。体验直腿上抬，鞭腿下打，及侧身打腿；
12. 腿抬不高，阻力增大。腿要抬高，可采用前交叉，始终有一只手在前面，大臂带动重心前移，重心就会相对靠前点；二是低头要切实含胸，往下带，就是所说的“下坡游”，还可减小阻力；三是用脚背顶（压）住水，让髋上来；
13. 划水效率不高，自拍了很长时间，主要是改正水上动作，而水下的又拍不到，所以动作问题同样很多。同第7点，即使抓水也要打开腋窝，做到高肘；当加速推、划完水，要有感觉身体“刚好过去”的，“比较顺”吧，而不是来源于动力；
14. 混合交叉，“颠簸游”时刻意追求波动，实际动作不伦不类；还是从前交叉练起，自然而然形成混合交叉；

以上问题还只是部分，你有没有存在类似问题。笔者练习自由泳将近1年时间，感觉就是每动一下都可能存在问题，细节要求比较多，标准较高。虽然，自由泳动作是多变，每个人游起来都是各有特色，都能找到自己擅长之处。