60岁以上应该注意什么（60岁以上几乎人人有）

随着人们生活条件的改善，不少中老年人都面临着“三高”的问题，因而到医院做检查时，不少人都会做血管彩超检查。

“不做不知道，一做吓一跳！”一检查不少人会发现自己有颈动脉斑块的情况，拿到体检单就懵，这到底是什么呢？对我们的身体健康又有什么影响？

颈动脉在我们脖子两侧

用手就可以摸到它在“跳动”

全身的血液都会流经这里

相较于其他大动脉，颈动脉较窄

靠近头颈部会有一个“Y型”的分叉

分叉处会承受更多压力

所以颈动脉更容易产生斑块

问：斑块都会脱落吗？

答：颈动脉斑块分为硬斑和软斑两种，软斑也称为易损性斑块，如果脱落，会随着血流进入颅内形成脑梗；硬斑如果变大，也会导致血管狭窄造成颈动脉堵塞。

其实，一般来说，斑块本身不会“跑来跑去”，或者“掉下来”，但如果不稳定或破裂，就会形成血栓堵塞血管。由于颈动脉的血供是向上到脑部的，这样一来脑供血受到影响，后果十分严重。

60岁以上几乎人人有

2021年12月，由北京市体检中心、北京市疾病预防控制中心等多部门共同编纂的《北京市2020年度体检统计报告》发布，该报告统计了353万余人次健康体检的情况，颈动脉斑块位居男性异常体征检出率前10位。[1]

调查研究显示

●我国年龄40岁以上的人群中，颈动脉斑块的检出率超过40%；

●45岁以上的中老年人群中确诊为卒中或短暂性脑缺血发作的病例，颈动脉斑块的检出率接近80%；

●而60岁以上的人群中无斑块的几乎没有。

颈动脉斑块就像厨房下水道中的油污

时间久了会导致下水道狭窄堵塞

所以当颈动脉狭窄堵塞时

不仅会影响供血

还可能诱发缺血性脑卒中

当斑块脱落后形成了血栓

随血流到达大脑还会导致栓塞

这5类人群尤其要注意

01抽烟喝酒的人

研究显示，吸烟的人，颈动脉更易长斑块。而大量饮酒不但可导致脑血流量减少，还损害肝脏影响脂质代谢。

02“三高”饮食的人

高盐、高糖、高油的“三高”饮食，会导致更多油脂沉积在血管壁上，增加动脉硬化的风险。

03久坐运动少的人

长期久坐不动会影响血液循环，导致血管内垃圾堆积，易形成粥样硬化斑块。

04经常熬夜的人

美国医学研究发现，睡眠不足会增加炎症细胞，这是导致动脉粥样硬化的主要原因。

05肥胖的人

持续体脂过高的人群动脉更为僵硬，会增加心梗、脑梗发生率和心血管疾病死亡率。

如何预防及改善呢？

想要预防及改善颈动脉斑块的生成，需要从以下4方面着手——

1饮食：热量摄入别超标

热量摄入过多、高脂食物摄入过多对心血管风险有显著影响。

建议：多吃三类食物，少吃高脂食物

饮食中既要保证各类营养的摄入，又要控制总热量，因此要多吃三类食物：

首先是新鲜蔬菜水果，建议每天吃够1斤蔬菜半斤水果，每周摄入8到10种蔬菜；

其次要多吃粗粮常吃坚果、豆类；

此外还要多吃深海鱼，每周食用两三次为宜，最好清蒸。

少吃高脂食物如肥肉、动物内脏，少盐少糖，严格控制总热量，避免超重。

2运动：适度适量有氧运动

运动是心血管问题的有效干预措施。

适度的运动有助于降低血液中的胆固醇，减缓斑块的进展，甚至可以逆转。即使是有斑块的人，也可以进行中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车等。

建议：每周150分钟适量运动

选择适合自己的运动，规律、适量、循序渐进地进行。

一般以中等强度的有氧运动为宜，每次30~50分钟，每周3~5次即可。

3生活习惯：一定要戒烟限酒

抽烟饮酒都会影响血液中的胆固醇水平，因此戒烟限酒很有必要。

建议：最安全的饮酒量为“0”

很多人认为的“适量饮酒有益健康”并不准确，多个权威医学研究证实：酒最好一滴也别喝，饮酒的安全线是“0”，没有“适量”。

4药物：科学用药控制“三高”

除了生活干预外，药物控制也至关重要。

高血压和糖尿病都是导致颈动脉斑块形成的重要因素，若患有高血压或糖尿病，还要积极合理地控制血压血糖，按时服药。

此外，根据患者的具体情况、特别是整体心血管危险水平，通过改善生活方式以及遵医嘱使用药物进行治疗。

建议：不要随意停药

我们都知道控制“三高”的药物不能随意停。同时需要注意的是，长期服用药物是抑制斑块增长的有效措施，间断用药的做法非常不可取。

补充纳豆激酶，健康不添“堵”

纳豆激酶又名枯草杆菌蛋白酶，是在纳豆发酵过程中由纳豆枯草杆菌产生的一种丝氨酸蛋白酶。

2020年发表在《中国食物与营养》上的一项研究显示，纳豆激酶有改善人体血脂及抗动脉粥样硬化的作用。一项纳豆激酶对颈动脉粥样硬化和高血脂患者的疗效研究中，每天服用纳豆激酶6000FU，26周后，患者的斑块面积和血脂水平显著降低。[2]

但是由于纳豆是一类腌制品，食用过量会加重人体的胃肠道负担；

同时，纳豆的嘌呤含量较高，痛风患者过量食用容易诱发或者加重其病情。

所以，补充纳豆激酶更建议通过服用膳食补充剂的方式。

康怡道牌纳豆冻干粉和大豆肽胶囊

原料优选工艺先进

「康怡道牌纳豆冻干粉和大豆肽胶囊」采用日本进口纳豆菌种，经深层发酵新技术，纳豆激酶含量增加，而K2和嘌呤含量则显著降低，后再通过-55°C冷冻干燥为纳豆冻干粉，最大限度地保存了纳豆中众多独特的营养成分，从而发挥更好的功效。

每粒含纳豆激酶不低于1250FU。

协同作用有助吸收

从大豆中纳豆冻干粉和大豆肽科学搭配在一起，大幅度提高纳豆激酶的吸收利用率。

释放出1 1>2的价值，引领纳豆冻干粉升级新风潮。

植物胶囊壳安全环保

相比于粉剂等其他剂型，胶囊剂型服用及携带方便，有效隔绝纳豆制品本身的不友好气味和口感，更易于口服。

胶囊壳纯植物来源，保护产品品质的能力较明胶胶囊提升，能确保内容物有效成分在储存过程中不递减，能抵抗胃酸的分解。安全且环保，适合素食主义等所有群体。

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最后，无论有没有斑块，都要拥有一个好的生活方式和饮食习惯，这才是健康的根本保障。

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