吃什么粗粮会瘦（让你一月狂减15斤）

减肥药（保健品）五花八门，但途径不外乎这三条：1.抑制食欲；2.增加排泄；3.刺激新陈代谢减少脂肪在体内堆积。为了达到立竿见影的效果，商家在减肥药（尤其是某些所谓的中药减肥药、茶、食品）中添加违规药品，服用这些药物后，虽然短期内可以使体重明显减轻，但不良反应明显，甚至有生命危险，比如服用甲状腺素后多数人会有心跳加快、心慌、全身发热的感觉；麻黄素则通过对中枢神经产生作用，加速新陈代谢达到减肥效果，但易导致焦虑失眠、心动过速。

倡导适量运动 饮食控制，减肥也要吃米饭，要一天三餐正常吃，甚至可以少食多餐，主要适当控制主食和肉类就好：

（1）营养要均衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪是人体必需的三大类营养物质，不可少。运动减肥需要维持良好饮食习惯，严格控制脂肪的摄入，糖类物质的摄入应占每日总热量的40%-55%，并保证膳食中有足够而平衡的维生素和无机盐供应，适量补充优质蛋白，如蛋、奶、鱼。

（2）低脂、低盐、低热量饮食，特别是饱和脂肪酸的摄取。

（3）运动，除了正确的饮食原则外，规律、适当的运动有助于效提升基础代谢率。当身体进行超过30分钟低强度的有氧运动后，就会开始促进体内脂肪代谢、分解，此时如果再搭配重量训练，增加肌肉质量，便能有效提高基础代谢率，达到增肌减脂的效果。

吃粗粮为什么能减肥

粗粮又称膳食纤维，拥有强大的清肠能力，膳食纤维还能够促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。

玉米粗纤维含量高，被称为粗粮中的减肥王，含有丰富的钙、硒和维生素E等，还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进身体废物的排泄。糙米让人有饱腹感，加速肠道蠕动。糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量。糙米还能加速肠道蠕动。番薯纤维质松软、易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。它含热量仅为同等分量馒头的一半，可代粮充饥，是减肥的最佳搭档。