腿型很丑怎么办（腿型丑不要全怪基因）

哈喽大家好～这里是妮可～

说到娱乐圈最强星二代，大家会想到谁呢？

是我们高大帅气少年感的飞鱼弟弟

“整个华语乐坛都在等她长大”的窦靖童

还是小小年纪就成为香奈儿代言人

收获了甜茶的Lily-Rose Depp ？

要妮可来说，一提到最强星二代

最不可能绕过的就是木村光希！

作为日本天王木村拓哉和天后工藤静香的小女儿，平面模特出道的光希，首刊就是《ELLE》，真不愧为出生在罗马的人！

遗传了爸爸妈妈优秀基因的木村光希，15岁时身高就达到了170cm，脸部特征既高级又甜美，还拥有着超高辨识度，硬照表现可谓十分优越。

这满满的高级感真是绝了

平面模特做的可圈可点，T台走秀还能不来一波？

这不，去年5月，光希就登上了香奈儿秀场，9月，又再一次登上FILA S/S 2020米兰时装周秀场。

不过比起硬照的大受好评，两次走秀的评价都不尽如人意。更有日本媒体直嘲光希台步身材一言难尽，被同台超模碾压，登上秀场全靠爸妈后台。

品品这个台步，确实有点辣眼睛

不过光希今年才17岁，模特事业刚刚起步，只要肯下苦功多练习台步，妮可相信她一定会取得很大进步的。

但是木村光希作为秀场模特，最让人出戏的不仅仅是松散的台步，还有她的腿型：和其他模特一对比就能发现，光希有很明显的膝盖内旋加小腿外翻，名副其实的XO型腿......

这张可以非常清楚的看到小腿弯曲程度

首先，教大家判断自己腿型的方法

再用一张图解释不同腿型的各种特征

有很多人以为腿好不好看是天生的，其实先天遗传的因素只占了一小部分，相当一部分XO型腿是后天的不良习惯导致的！

今天妮可就跟大家说说，哪些坏习惯会导致XO型腿，我们又该如何纠正，还大家一双美丽的大长腿！

— problem 1 —站姿

XO型三种腿型都有一个共同点——盆骨不正，要么前倾要么后倾。

是的，又是这张图

正常的站姿是头肩、脊柱、盆骨中位、膝关节在一条直线上，不良的站姿都会使脊柱弯曲、盆骨位置偏离，增加腰椎间压力。

长此以往不仅使腿型变形，还会引起下背疼痛，引发腰部疾病。

— problem 2 —走姿

正确的走姿应该是挺胸抬头、两眼平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步要均匀。

如果已经出现XO型腿，在镜子面前检查一下自己的走姿是否标准，切忌外八或者内八！

内八字：脚尖相向，带动膝盖外翻，导致O型腿。有的妹子最喜欢走内八，显得柔弱可爱，然而“罗圈腿”可一点都不可爱哦～

外八字：会让双脚打开，带动膝盖外翻，导致X型腿。

这么走不仅让腿变丑，还显得很欠打

— problem 3 —坐姿

① 二郎腿：

二郎腿几乎是所有人都会犯的毛病，妮可在码这篇文章的时候也是一不注意就翘起二郎腿了。但是一想到二郎腿的危害，就赶紧放了下来，因为二郎腿真的是牵一发而动全身式的危害你的身体！

跷二郎腿的时候，上位腿受力不均，让膝关节向内倾斜，形成O型腿。并且二郎腿会迫使脊椎弯曲变形、盆骨侧倾，时间久了会诱发高低肩、长短腿、腰椎间盘突出。

看到这里的你，还不赶紧放下你的二郎腿？！

② 跪坐：

日本跪坐文化流传已久，而日本人腿型不好看也是出了名的。

不仅是日本普通女生，再看看日本女星的腿：

再联系一下开头的木村光希，你会发现她们要么是O型腿，要么就是XO型腿。

这是因为跪坐姿势会使大腿骨内旋、膝盖内扣，最严重的是压迫小腿，使小腿骨外翻，形成O型腿/XO型腿（因为每个人用力习惯不同，造成的影响也不同）。

③ 公主坐：

日本妹子喜欢的公主坐跟跪坐也是同理哦，而且会进一步加深足弓反转，内八更八。

- 治本 -运动

① 站姿：靠墙站

靠墙站已经说过很多次了，真的很有用啊！

要点是“五点的支撑接触”——头部后侧、肩胛骨、臀部、小腿、足跟接触墙面。每天坚持二十分钟，习惯了之后即使离开墙面，身体也会记住这种感觉。

② 盆骨不正：臀桥

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。

感受臀部慢慢离开瑜伽垫到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感。抬起时呼气，臀部下落吸气。

③ XO型腿：睡鸽式

一条腿伸直向后延展，髋部摆正双手往前延展，额头点地，保证脊柱和腿不要歪斜。标准的睡鸽式可以同时外压大腿及内压小腿。

④ O型腿：青蛙趴

像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。

收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地。趴的时候能感到腹股沟处的压力。

这个动作不是很简单，做不到的可以先从深蹲做起。

⑤ X型腿：方块式

一条小腿放在另一条小腿小腿上方，脚踝和膝盖分别对齐，脚回勾。呼气时身体由腰部开始向前倾，双手顺势向前放到前方的地板上。

当身体被拉住时停在这里，收着下巴把头自然的垂下来放松，肩膀放松，意识专注在放松的呼吸上，保持一到三分钟。

- 治标 -穿搭

运动固然是治本，但是这是一个循序渐进的过程。那么在彻底改善腿型问题之前，我们可以用穿搭来拯救一下。

我整理了几位风格不同的女艺人的穿衣经，在这里分享给大家，宝贝们可以根据自己喜欢的风格自由参考～

① 林允儿

第一个就是我们的女神林允儿啦。作为韩国女爱豆神颜代表，颜值这么多年一直在线，从二代打到了四代！

女神啥都好，就是有一个众所周知的小缺点：一双大长腿又白又细，小腿却有些弯，O型腿有点明显。

虽然小腿弯，但是允儿的大腿非常细且直，腿的长度也很够，所以有段时期允儿非常热衷穿喇叭裤。

喇叭裤的上半部分可以将好看的大腿形状勾勒出来，而下半部分又正好修饰了不够直的小腿，配上知性的休闲西装外套和衬衫，尽显允儿优雅温柔的气质。

这类look非常适合上班的宝贝们参考，既不沉闷老气，也不会过于随性。

我在这里要提一句，允儿只是早期O型腿比较严重，现在出席活动，可以看到腿型已经直了很多。

允儿在采访中也透露过，平时会做很多改善体型的运动，所以说一定要坚持做运动才行哦！

② jennie

jennie的名品身材一直是广大少女想要拥有的，蚂蚁腰、直角肩都过分优秀了！

只是硬要吹毛求疵一下的话，小腿肌肉略有点外翻，不是那么的直。

jennie的风格与允儿不同，是比较偏甜美、慵懒的，并且因为腰部线条非常好看，jennie日常就很喜欢采用“上紧下松”的方式，突出盈盈一握的小蛮腰。

腰部线条很好看的小姐妹们可以学学jennie，宽松的下装不仅把腿部缺陷遮得严严实实，短式的修身上衣还更显纤细、轻盈。

③ 申留真

最后就是最近在韩国超大势的留真妹妹了。留真是组合里的C位担当，舞蹈功底强悍的她常常贡献众多经典killing part。

但是留真本身腿型并不是非常直，也有点O型腿（小腿非常直的人真的很少）。

而且因为常年练舞的原因，肌肉比较发达，大腿有一丢丢粗壮。（绝对不是因为胖，可以看出大腿肌肉很紧实）

ITZY的定位是teen crush，意在展现少女的活力与反叛。作为C位的留真本身的性格就是有点像男孩子，平时一举一动都充满着少年气。

妹妹真的帅到我了

所以留真的日常穿搭风格就偏飒一点，以休闲舒适为主，偏爱运动风的上衣 阔腿裤。

这类帅气爽朗的穿衣风格也很能体现青春期少女的活力和不羁，不为讨好男性，以自己的舒适度和实用性为目的，很值得在上高中和刚入大学的小姐妹们借鉴起来～

好啦，今天的分享就到这里啦。各位有腿型困扰的宝贝们有没有在今天的文章里找到适合自己的穿搭风格呢？

妮可再强调一遍，如果想要彻底改善腿型问题，一定一定要做矫正运动！努力和坚持可是永远不会辜负你的哦～我们下期见～

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