儿童吃点什么东西补锌（孩子食欲低下抵抗力差）

孩子吃饭不香，缺锌！

孩子头发稀黄，缺锌！

孩子身材矮小，缺锌！

孩子老是生病，缺锌！

……

你是不是也经常听到这样的理论，怕孩子缺锌是继怕孩子缺钙之后第二个让家长担忧的问题。

小果在门诊，也经常会碰到一些家长来门诊要求配点“硫酸锌、葡萄糖酸锌”给孩子补补，我们的孩子真的那些需要补锌吗？

到底什么情况才需要补锌呢？

今天，小果就跟大家聊聊关于补锌的那些事。

为了便于大家搜索，文章的目录在此：

1. 锌，真的那么重要吗？
2. 哪些食物富含锌？
3. 怎样知道孩子有没有缺锌
4. 什么情况下需要补锌？
5. 锌补多了会有危害吗？

锌，作为维持身体健康所必须的一种重要微量元素，它当然非常重要了：

• 它是参与机体免疫调节的一种重要元素；
• 它也是参与脑发育的一种重要微量元素；
• 它能影响味蕾细胞的更新和唾液酶的活性，从而影响味觉和食欲；
• 它能影响维生素A和视黄醇结合蛋白的合成，而这两个是视力发展非常重要的物质。

因此，缺锌会导致宝宝出现：

• 免疫力低下：
• 反复感染；
• 生长发育迟缓；
• 智力发育不良；
• 食欲不良；
• 视力问题等等。

但是，我们要注意的是，上述每一个后果都是多种因素相互作用产生的。

比如，引起孩子食欲低下的原因很多，可能心情不好，食物味道不好，饮食习惯不好，其他疾病引起，我们不能因为缺锌可能会引起孩子食欲低下，就把盲目补锌。

在我们的日常饮食食谱中，富含锌的食物来源是非常广的，包括：

• 各类海产品：如牡蛎、贝壳类、各种鱼、各种虾等；
• 各种坚果类：如核桃、花生、瓜子、杏仁、芝麻等；
• 动物内脏；
• 红肉：红肉不仅富含锌，还富含铁，平时食用率又高，真不愧是宝宝添加辅食的首选。

我们平时吃的谷类其实锌含量也不低，但是由于吸收率不高，不作为补锌的食物首选。

经常有家长带着一个非常健康的孩子来要求检查一下微量元素，看看孩子有没有缺锌、缺钙。

其实，这真的没有必要。

目前，对于孩子新缺乏，并没有特定的临床症状和生化特征改变，也没有敏感的、特异性的评价指标来评价。

而且，人体内锌绝大部分分布在肌肉、骨骼、内脏等处，血液中的含量极少，因此，血液的锌含量并不能代表宝宝体能真正的锌含量。

要判断宝宝缺不缺锌，处理除了要参考血清中的锌含量，还要结合宝宝平时的食谱，看看锌的摄入量够不够，同时，还要参照一些临床症状来综合判断。

如果一个孩子健健康康，生长发育良好，营养摄入均衡，是不需要考虑缺不缺锌的问题，但是，如果孩子存在以下4个情况，是需要补锌的：

• 腹泻，宝宝出现腹泻时，补锌可以缩短病程并减轻症状。
• 部分特定的早产儿。
• 患儿肠病性肢端皮炎（一种因锌缺乏导致的先天性疾病）。
• 经过专业评估后，确定缺锌的孩子。

当然有！

有些爸爸妈妈会觉得，既然锌那么重要，我还是时不时给孩子补补吧，如果碰巧孩子缺锌，就刚好补上，不缺锌吗，就当锦上贴贴花。

这是不对的。

虽然急性锌中毒很少见，但是长期额外的补充高于需求量的锌，会引起其他元素的摄入，比如钙，比如铁。

也就是说，你的宝宝本来饮食健康，不会缺锌、缺铁、缺钙，但是由于你的过度担心，多此一举，长期给孩子补锌，反倒打乱了宝宝的身体平衡，锌是不缺了，却有可能出现缺钙、缺铁，得不偿失。

相信小果，如果你的孩子健健康康，生长发育良好，饮食均衡，是没那么容易缺锌的，当然也没那么容易缺钙。

6个月以内的孩子，完全可以通过母乳以及配方奶粉满足宝宝对锌的需求。

6个月添加辅食以后，在保证奶量的基础上，每天添加复含锌的食物，比如海鲜、肉类、蛋类、坚果类，完全不用担心缺锌的问题。

我是小果，三甲医院儿科主治医生，二宝妈妈，从医十年余，欢迎关注了解更多育儿知识。