健腹轮可以练出几块腹肌 健腹轮到底能不能练出腹肌

经常健身尤其是喜欢练腹肌的健身族，几乎都接触过健腹轮这种小型健身器材。

有的人是非常喜欢它，但是有的人总感觉用起来不带劲儿，还感觉到不适。

还有一些健身族也给FarFit教练发消息问过：健腹轮到底能不能练出腹肌？

这表示，有相当一部分人对健腹轮练出腹肌持怀疑态度。

首先我们还是回到腹肌这个问题上。

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首先，我们还是要明确一个概念：作为人体的肌肉构成之一，那就是你需要确信的是，你是肯定有腹肌的。

那为什么你的腹部只有一圈厚厚的“游泳圈”，而没有腹肌出来呢？

那是因为，你的腹肌都已经被你的腹部脂肪所掩盖，而并不是你没有腹肌。

当你通过减脂，体脂下降到足以让腹肌呈现出来的时候，腹肌就会被我们的目光所看到了。

对于减脂来讲，必须进行大量的有氧运动，例如慢跑、单车、跳绳等减脂运动，才能让全身脂肪含量降低。而且并没有所谓的局部减肥法，你只针对腹部一个区域的锻炼，是不能只针对腹部减脂的。

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第二，我们都知道，如果只有一个较低的体脂率，腹肌是可以显现出来，但是会显得比较干瘪，没有腹部粗大的肌纤维支撑，腹肌的形态并不好看。

因此，从这个角度上讲，健腹轮是可以帮助你提升核心肌群的力量，顺带也就把腹肌锻炼了。

所以说，健腹轮是一种可以很好帮助我们显现出清晰腹肌的锻炼器材，但它不是帮你练出腹肌的工具。

要想呈现出清晰的腹肌，还是离不开：低体脂率 腹肌专项锻炼。

健腹轮使用中需注意这些，否则会让你感觉不适：

很多锻炼者由于核心力量较差，在进行健腹轮锻炼时，腰腹部不能有效收紧，而导致腹肌用不上力，累了半天结果对腹肌的刺激很小。

有的锻炼者背部弯曲非常严重，这样容易给腰椎造成过大的压力。

●跪姿训练：

跪在平地面上，双手紧握着健腹器的手柄，两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

●站姿训练：

两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力。