跑步姿势不正确小腿会侧弯吗（女性的膝盖更易）

在我们的膝盖上正上方，有一块骨头叫髌骨，覆盖我们的膝盖，可以协助我们膝盖实现正常的弯曲功能。

可能说髌骨大家并不熟悉，它还有一种通俗的叫法，北方朋友肯定不陌生，没错就是“波棱盖”

髌骨除了保护膝盖，在行走、奔跑、跳跃等运动中，也发挥着重要的动作协调功能。

但是在日常生活中，由于种种原因，女性的髌骨更容易出现问题，这是怎么回事呢？

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“波棱盖”是怎么一点点跑偏的？

女性的“波棱盖”容易跑偏，是因为髌骨关节不稳定或者髌骨拖尾造成的，由于女性的肌肉力量比较薄弱，容易引发韧带松弛。

久而久之，韧带功能越来越差，固定髌骨的结构组织功能退化，就容易导致“波棱盖”跑

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一个动作快速自查髌骨

“波棱盖”跑偏后，人们在上下楼梯、久坐久蹲时会明显感觉到膝盖上前方有疼痛感，还会出现关节无力、弹响等症状。

由于人体的自我保护机制，当髌骨功能出现问题时，身体会本能对造成髌骨疼痛的动作，产生恐惧。就比如要进行某一动作时，髌骨会限制完成这个动作。

根据这一特性，我们可以自己检查一下髌骨到底有没有跑偏。

可以用手先触摸自己的“波棱盖”，轻轻地来回拨动，感受髌骨是否有疼痛感，大范围活动会不会让髌骨“恐惧”动作。

如果有上述问题发生，最好及时就医，以免髌骨组织进一步受损。

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为何女性膝盖更容易出bug

除了“波棱盖”易跑偏，女性的膝盖仿佛天生自带不完美属性。

1激素影响

雌激素不仅作用于女性的生长发育、月经来潮，它还影响着女性对钙的吸收能力。

女性在五十左右的绝经年龄，雌激素的分泌量会陡然下降，骨内的钙大量丢失导致骨质下降，引起骨质疏松。

这会致使女性出现关节疼痛，关节脆弱易骨折等情况。

2身体结构因素

女性由于有生育功能，天生盆骨比男性更大，髋关节外翻角度较大，使膝关节的股四头肌夹角很大、关节外翻。

从骨骼力学角度看，随着股四头肌夹角的增大，髌骨稳定性也会越来越差。

3生活方式劳损

有不少女性都有穿高跟鞋的习惯，高跟鞋因为跟很细，受力面积小，就会给膝盖和腿部其他关节造成更大的压力。

久而久之易引起关节腔、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。

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三件事让膝关节更稳

1科学减重

体重基数越大，对关节的压力也就越大，所以科学的减重方式，可以帮助我们给膝关节“减负”。

在减肥时要运动结合饮食，科学减肥，运动时要避免跳跃动作，跳跃动作中，膝关节瞬时承受的力量可达体重的6倍。

所以像膝盖疼痛的朋友们运动时尽量不要选择跳绳、开合跳等运动方式。

2避免不合理运动

有很多喜欢爬山、登高等运动，但这些运动并不适合膝盖疼痛的朋友。

因为这些运动需要膝部发力，临床中不少患者是爬山后得了骨性关节炎，不得已需手术治疗。

可以改为游泳、散步、慢跑，对膝盖的伤害会小很多。

3调整生活习惯

女性朋友们最好少穿高跟鞋，多穿软底鞋，美国哈佛医学院研究发现，穿高跟鞋爬楼梯时，膝关节负荷的压力是体重的3倍。

同时也要注意不要跷二郎腿、抖腿，也不要长时间保持一个姿势。

最后提醒大家，一旦发现不明原因疼痛，且观察过后并无好转，一定要及时看医生，避免膝关节损伤情况加重。

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