一组动作帮你避免运动损伤(让你从此远离运动受伤)
无论是健身还是其它运动过程中,新手很容易忽略的就是运动前的热身,或是因为懒,或是因为不知道,再或是因为觉得没必要。
而但凡有运动经验的人,都会一而再的强调热身的重要性。
有些是确实认为热身有用的,有些人是受过伤才觉得热身有用的。
但无论如何,在运动之前,做一下热身是很有必要的。
这篇专门来介绍热身运动,如果需要其它健身[增肌、减肥]课程,可以关注hiydjs,回复即可获得健身课程表。
热身运动是指在运动以前,用短时间低强度的动作,让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统----包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等----能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,来预防运动伤害的发生。
动作要领:
1、挺胸收腹,身体保持自然放松
2、跳跃落地时膝关节保持自然微曲
3、注意保持均匀呼吸
二、体前屈转体
动作要领:
1、两脚开立略宽于肩,挺胸收腹,保持腰背挺直
2、上身旋转时注意幅度和速率要适中三、原地爬行
动作要领:
1、挺胸收腹,保持腰背挺直,腿可自然弯曲
2、爬行中,注意把重量均匀地分布在四肢
3、爬行至最远端时,保持躯干一条直线,肘关节自然伸直四、开合步
动作要领:
1、挺胸收腹,保持腰背挺直
2、保持身体平衡协调,落地时膝关节自然微屈。
五、慢跑
动作要领:
1、腿部抬起的幅度与速率适中
2、保持身体自然放松
六、方式方法
在运动前,挑选上面任意一种方法,做大约30-60秒。注意动作不要过于猛烈。
运动前的热身,一定要做的。
——————————————————
健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!
关注微博:Hi运动(健身小知识,小技巧天天更新)
关注hiydjs(下载健身计划,健身运动库查询)
,免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com