骨盆不正引起的腰痛怎么办？腰痛和腿疼罪魁祸首在这儿

走路时感觉一脚深一脚浅，左摇右摆晃来晃去；站着的时候总是不由自主地把重心放一条腿上；坐着的时候还老是喜欢跷二郎腿？这些点，说中你了么？

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日常生活中的这些“习惯”，其实都会影响改变着我们的骨盆位置。骨盆连接着脊柱和下肢，不管是结构还是功能上，都起着至关重要的作用。

当我们骨盆位置不对时，往往牵连到脊柱和下肢，最后导致持续性的腰疼和下肢髋膝踝的不适。

今天，咱们就来看看自己骨盆的位置到底正不正？

骨盆的解剖

骨盆是连接脊柱和下肢之间的盆状骨架，由骶骨、尾骨（脊柱最低的两块骨头）和左右两侧髋骨（髋骨由髂骨、耻骨、坐骨组成）构成。

骨盆承上启下，容纳和保护我们的盆腔脏器，支撑脊柱以及传递下肢力量。并与周围的肌肉相互协调，完成运动。

在骨盆的前后倾运动中，主要有竖脊肌、臀大肌、腘绳肌、髂腰肌以及腹肌的参与。在骨盆的侧倾以及旋转运动中，主要有腹肌以及腰方肌的参与。长期的错误姿势使骨盆周围的肌群位于不平衡的状态，久而久之就容易产生不适和疼痛。

骨盆位置不对会有哪些影响

1、 对脊柱的影响

骨盆前倾时，腰背部肌肉和筋膜长时间处于僵硬紧张的状态，时间久了导致腰痛。

骨盆旋转时，也容易导致骶骨和髂骨的位置发生相对变化，造成骶髂关节紊乱，引起腰骶部的不适。

骨盆侧倾时，使脊柱两侧肌肉力量不平衡，容易导致脊柱侧弯，反过来脊柱侧弯也会影响骨盆侧倾。

2、 对下肢的影响

假性长短腿的本质是两侧骨盆相对旋转，髂腰肌以及臀大肌的肌肉力量不平衡，在这样的情况下，虽然腿的实际长短一致，但表现出来的则是一高一低，一长一短。

很多单侧下肢髋膝踝受伤的小伙伴，在步行时出于对患侧的保护会形成避痛姿势，把重心都压在好腿上，时间一长，不但伤腿的肌肉萎缩，骨盆位置也慢慢出现改变，这时候往往出现假性长短腿的现象，甚至最后好腿的髋膝踝也出现不适。

简单判断自己骨盆正不正

首先我们先找到骨性标志髂前上棘（双手叉腰手指摸到的身体前侧最突起的位置）。

1、 骨盆前后倾

（1）髂前上棘和耻骨联合处在一条线上，那说明骨盆位置没什么问题。

（2）靠墙站，正常情况下后腰与墙之间大概一掌的距离，如果并不能塞入手掌，或者可以塞入大于一个拳头都提示存在风险。

2、 骨盆侧倾

站立位或者仰卧位放松，双手叉腰，若两侧髂前上棘位置存在上下差别，说明可能存在侧倾。

3、 骨盆旋转

仰卧位放松，双手叉腰，若两侧髂前上棘位置存在高低差别或者后腰位置感觉两侧与床接触的面积不同，说明可能存在骨盆旋转。

当然，在实际问题当中，大多数人可能是几个问题同时存在的，比如骨盆前倾伴随单侧旋转等。如果发现自己骨盆不正并且有腰部或者下肢的不适，最好就是找专业人士进行评估有针对性的来解决自己的问题。

养成好习惯，纠正骨盆不正小妙招

日常生活中站着的时候总是把重心放一条腿上，坐着的时候长时间跷二郎腿，这些不经意的习惯都容易造成我们骨盆位置的不对。

除此之外，我们还需要平衡骨盆周围的肌肉力量，可以做以下这些练习：

牵拉紧张的髂腰肌

牵拉腰方肌

增强核心力量

加强骨盆控制

最后，希望大家都能摆脱骨盆不正的干扰，及时“正”回来。

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