哪些食物耐吃又健康减肥（这5种健康食物最长肉）

很多胖友，在咨询豆豆营养师时说：

我每天都吃的非常少但还是这么胖

难道我要胖一辈子吗？

亲们别急，你真的吃的很少吗？

你知道100大卡的食物有多少？

但要消耗100大卡的能量，我们要慢跑15-20分钟，跳操20分钟，俯卧撑20-25分钟，爬楼梯10-15分钟，干家务40分钟等等，看完你知道自己胖的原因没有？还不知道可以问问蓝豆豆营养师。

当然日常生活中，你可能吃了看似“健康的食品”，但实际让你发胖的食物，可能你还不知道，蓝豆豆老师有个减肥的学员，有几天体重一直不掉了，后来一问说早餐吃的是白米粥 一个鸡蛋 一个肉包，问题就出现在这里。。。

最让我们发胖的是“葡萄糖”，而葡萄糖必须在糖类与蛋白质同时存在才能产生，所以你要阻断糖类和蛋白质合成，就是我们平时所说的碳水与肉的结合。那么上面那个学员的早餐就是一个完美的发胖早餐。下面这5种“健康的食物”也是非常令人长肉的，但从今天起你一定要知道！！

1.蔬果干

很多妹子怕长肉，不吃主食，但又怕饿，于是备些蔬菜水果干来减肥，这是增肥的节奏，蔬果干经过真空低温油炸后，含油量会高于10%，但里面的膳食纤维和维生素却损失了很多，糖分也增加了很多，再加上各种食品添加剂调味剂，使得100g蔬果干的热量超越300大卡了。

2.八宝粥

八宝粥100克是85大卡的热量，自己煮的八宝粥是由粗粮杂粮豆类坚果、水果干熬制成，其热量低，能够增加胃肠蠕动，有助于人体的消化吸收，促进人体的新陈代谢，从而达到减肥的作用。

但不要吃超市里卖的罐装八宝粥，因为里面加了防腐剂和白砂糖，如果你认真看下你会发现糖的含量排名第二，属于高GI的食物，吃后身体会分泌大量的胰岛素，造成脂肪堆积。

3.无糖食物

有胖友经常问是不是“无糖”食物减肥期间就可以吃？无糖说食品中每100克低于0.5克含蔗糖、葡萄糖等食用糖。但是用糖醇、糖精、甜蜜素、安塞蜜等人工合成的甜味剂替代，但他们含较多的淀粉水解物，同样会导致血糖升高，让你发胖。

4.酸奶

很多姐妹们在减肥期间都喝酸奶，觉得酸奶含益生菌能促进肠道健康，能促进脂肪的代谢，但市面的很多酸奶，为了保质日期和口味，都会添加很多糖分和添加剂，据统计180克酸奶的平均含糖量就有22.5克。每天吃一瓶酸奶，就可能超出了每日摄糖量的限值。所以减肥期间尽量选择原味，选择脂肪碳水能量低的酸奶。

所以在减肥期间的宝宝们，优先选择原味酸奶，避免“风味”“复原乳”等字样。避免选择带有各种添加剂的酸奶。选择能量、脂肪、碳水化合物少的，蛋白质高的酸奶。

5.口香糖

但实际有妹子体验过一个月后发现原本尖尖的下巴竟变成了方脸，口香糖虽然热量低，但咀嚼过程中，会刺激大脑，导致大量的胃酸分泌，让你有饥饿感，想吃更多的东西，导致身体发胖。

蓝豆豆营养师说：减肥期间少吃精米白面，少吃高油高糖高脂肪能量高添加的东西，要均衡饮食，食物的搭配注意营养均衡。超市里买食物食品时多留意配方表，选择健康低脂低糖低碳水的食物。

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