罗马椅侧屈动作（罗马椅抬腿动作图解）

一、罗马椅抬腿：和悬垂举腿类似，只是采用手臂和背部支撑方式来完成抬腿动作，以达到锻炼下腹的效果，相比起来更稳定。对于手臂和肩力量不够的人来说，这种方法更为实际，当然前提是你必须进健身房用相应的器械才能完成。

二、锻炼部位：腹直肌下部。

三、锻炼方法

1、开始准备：将身体非常稳定的固定在悬垂举腿的器械上。要求双手握紧握把，上身紧贴在靠背上，眼睛平视前方，收腹挺胸，双腿并拢垂直向下，脚面绷直。

2、动作过程：将双腿迅速抬起到与地面水平的位置，停留1-2秒钟的时间缓慢的放下到原来的位置上，注意一定要快起慢回，使腹肌始终保持在紧张的状态，锻炼效果更佳。然后再反复进行。

四、注意事项

1、深吸一口气，抬腿时呼气，整口气要在动作结束时正好呼尽。

2、动作过程中不要将上半身离开靠背，否则背部肌群会借力。

3、每次可以进行3-4组，每组必须达到力竭。开始时每周练习三次，练习两个月后，可以增加到每周五次，锻炼效果会更好。

更多健身课程 健身方法 瘦身教程

请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)