成年人摄入热量怎么计算（如何计算我们喝的饮料）

前言：这篇是对上篇文章进行展开写的，主要是讲我们日常摄入量的饮料方面。

工作后，我是怎么变胖的？

以前我是喜欢喝可乐的人，不管春夏秋冬，我都是喝冰的，而且每天差不多1-3瓶左右，那时候根本没在意一瓶可乐250ml，喝进去是多少热量，只有等自己胖了，嫌弃自己的小肚子了，才开始慢慢注意到自己的生活习惯，也才发现可乐是我肥胖的罪魁祸首之一，生活中处处是诱惑，所以管住嘴也是一门艺术，相当于卖毒品的人是不吸毒的道理一样。

当然我不是说不让你喝可乐，只是通过我自己打个比方而已，说明我变胖的原因，一部分来自可乐等这种碳酸饮料，同时主要想讲，也可以说是科普，以前我自己都没有仔细去想过，就是我们日常喝的饮料，每喝一次，如何计算热量的摄入量，为什么要知道这个呢？因为只有你知道每天摄入多少热量，你才能知道如何去降低多余的脂肪，这样才能保持良好的身材，从而保持健康。

对于饮料的分类，以前我侠义对饮料的理解就是汽水，橙汁等这类，其实是错的，百度百科给的分类如下，所以酒水，橙汁，汽水多属于饮料这块。

回到标题，那么我们如何来计算一种饮料的热量呢？这里我以刚买的特仑苏牛奶为例，不是打广告，我实践的方法是2种，分别如下：

1. 通过查看营养成分表中的能量值，进行计算；

例如：上图中特仑苏每100ml的能量是309KJ，一瓶250ml的特仑苏就是309KJ*2.5=772.5KJ。

注意：我们一般计算热量的单位是卡里路，所以这里换算成卡里路就是184.4cal(772.5/4.19).

2. 通过薄荷健康APP进行查询

例如：上面在APP中搜到同样型号的牛奶，100g的热量是74cal, 250ml就是2.5*74=185cal。（备注:100ml牛奶约等于100g）

你会发现，两种方法计算出来的值是差不多的，所以下次就直接拿起薄荷健康APP直接看下即可，不用烧脑去计算了。

正如饮料的种类有很多，而且每个人的喜好也不一样，如果你目前处于减肥的路上，赶紧算算，每天自己喝进去多少热量，如果摄入量远大于消耗量的话，光迈开腿，不管住嘴，不会瘦下来的，只会让自己更焦虑~

希望这篇文章对你有帮助，自律不是特意克制不去做，而是懂得其本质而不去做！