秋分节气吃什么食物养生(明日秋分想要秋冬无病)

随着立秋到来,气温逐渐变凉,尤其是早晨和傍晚气温低,午间时气温高。早晚温差大,人们新陈代谢速度减慢,抵抗力逐渐降低,各种疾病也接踵而来,尤其是过敏性疾病、关节炎、流感、腹泻和哮喘等。秋季想要养好身体,必须做到以下几件事,把疾病拒之门外。

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秋季该如何做好养生?

1、早饭喝养脾粥

由于天气炎热时饮食方面贪凉,气温转凉后会出现明显的脾胃功能减弱,表现为无食欲、胃部疼痛和腹泻等。秋季重中之重就是储存阳气,不妨每天早晨喝一碗养脾胃粥,粳米粥是不错的选择,不仅能抵抗秋凉,而且也能和胃补脾。

除了单纯地喝粳米粥外,也可以加入具有润肺功效的食物,比如百合、枇杷、雪梨、银耳、莲子和南瓜等,具有益肺润燥作用。同时多喝粥类,能促进机体发汗和散热,去除体内湿寒气,减轻感冒症状。

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2、适当加入酸味食物

秋季最怕的莫过于秋燥,易造成皮肤干燥脱皮、大便干结、尿液发黄、嘴唇干裂出血等。此时应从饮食方面着手,饮食清淡,着重吃山药、雪梨、莲藕等,能减轻秋燥。

随身携带白开水,一天喝水量不能低于1500ml,能滋润全身组织和黏膜。饮食中加入适量的酸味食物,山楂、柚子、柠檬等都可以,具有润肺生津作用,同时也达到养阴清燥功效。

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3、早睡早起

俗话说:春困秋乏夏打盹,秋季常常感觉到乏力和困倦,总觉得睡不醒,所以应调整好作息,晚上11点之前睡着,早晨6-7点起床,能帮助肺气舒展,防止阳气外泄。

秋季寒邪易经口鼻伤害肺部,造成上呼吸道感染,因此应注意后背、前胸部保暖,拒绝生冷瓜果和寒凉食物,另外,秋季应注重于精神调节,消除悲观、忧愁的情绪,以免影响肺气运行。

4、注意后背、双脚保暖

适当秋冻能增强抗寒能力,降低患呼吸道疾病风险。但秋冻要有度,特别是免疫力不健全的儿童和老年人不可盲目秋冻;还有哮喘、慢阻肺、心血管疾病、老慢支等患者同样不能秋冻,不然诱发或加重疾病。秋冻时应做好双脚、后背部以及肚脐等保暖。

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一旦背部受凉可消耗阳气,造成心肺疾病;肚脐跟五脏六腑相连、双脚有五脏六腑反射区,受凉后可降低抵抗力。

5、按揉腹部

从中医角度说来说,肺经和大肠经相通。秋燥可伤肺部感染也会减慢肠道蠕动,从而诱发便秘。此时无需用药,按摩腹部即可,具体的方法是:平躺在床上,两手对搓搓热,叠放在右下腹,从左向右的方向按摩30圈;又或是用大拇指指腹规律按压人中穴,能加快新陈代谢。按摩时间应安排在早饭后30分钟,不仅让排便通畅,而且能养肺气。

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家医君寄语

除了做好以上5件事外,每天晨起和睡觉前也可以静坐叩齿30下,然后用舌头舔口腔每一个部位,等口水充盈口腔时再分3次吞咽下,同时深呼吸,此方法能提升肺功能,促进血液循环,帮助抵抗秋凉。


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