中考体育立定跳远注意事项（中考体育提分攻略立定跳远失分点）

立定跳远是部分省市的必考项目，在日常测试中我们不难发现，有些同学轻松就能跳出高分，但也有些同学连自己的身高都跳不到。立定跳远想要提分，并不是一朝一夕就能成功的，更重要的是掌握技巧和坚持训练。

考体易体测现场

一、立定跳远失分点

在中考体育测试中，立定跳远想要拿到高分，首先一定要避免以下的失分点。

1、起跳前助跑、助跳

立定跳远即在原地起跳，没有其他多余脚部动作。有的同学还会出现在预摆时，脚部随着手的挥动，在起跳时往前挪，或起跳前脚掌离地。像这样助跑、助跳的动作，被发现则判定为0分。

考体易立定跳远错误示范

建议：可以从原地短距离立定跳开始练起，有意识地控制脚部在起跳时，不出现多余动作，直截了当地跳出去。

2、起跳时踩线

如今的中考体育基本都采用的电子仪器检测，踩线这一犯规点极易被判定，所以不可以有侥幸心理，每次练习都要严格按照规则进行训练。

考体易立定跳远错误示范

3、向高处跳

有些同学在立定跳远时发力方向错了，往上跳，跳的虽然高，但是并不远，得分也不高。在起跳腾空时，双脚前脚掌蹬地要快速有力，主要强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作，能有力地跳起腾空，充分伸展身体。

建议：设定目标练习障碍跳远，在地上标好不同的远距离障碍物或标记，朝着目标跨步跳过障碍，体会远跳的感觉。

二、立定跳远练习要点

1、蹲起跳

蹲起跳主要发展大腿肌肉力量和踝关节力量。

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动作方法：站立后双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下全蹲或半蹲，两臂可曲肘虚放在大腿上方，之后直立上跳，进行循环练习。

2、单脚交换跳

单脚交换跳主要是发展小腿脚掌和踝关节力量的练习。

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动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。可联想跳绳时的起跳动作。

3、跳台阶

跳台阶主要发展腿部力量和膝踝关节力量。

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动作方法：一般选择楼梯台阶或者坡度大的台阶进行练习，可以在室内进行。双脚自然开立屈膝，前脚掌用力跳起，一次跳3-4格台阶，可适当进行增加，进行连续练习，注意安全。

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