史密斯卧推的正确方法（这8个热身动作你没见过）

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说到篮球，仍然有很多教练使用着过时的热身运动。在找到更好的替代运动之前，我们先来讨论为什么热身很重要。

热身旨在增强身体性能并减少伤害。

热身运动可以提高人体的核心温度，并驱使血液流向手臂和腿部的局部肌肉。此外，加快了氧分子与血红蛋白和肌红蛋白的分离，这意味着简化了肌肉的氧合作用，从而提高耐力和爆发力。

新型的篮球热身

这个热身是在逐渐增加强度的情况下，连续进行8-12分钟的练习，几乎不休息。

1.环抱膝盖前进

• 身体略向前倾，并抱住膝盖。
• 抬起膝盖，与胸部碰撞。

2.环抱膝盖下压前进

• 在上一个动作的基础上，加入下压动作

3.环抱膝盖下压前进，高举双手

• 在上一个动作的基础上，加入高举双手，注意要超过头部

4.环抱膝盖下压前进，左右转动

• 在第2个动作的基础上，加入双手放在胸前、左右转动

5. 爬虫式瑜伽

• 站立，双手触地。沿着地板往前爬行，注意手动脚不动。
• 去到最大限度后，脚往前跨，同侧手往外扩展。
• 接下来双手不动，双脚动，往前爬行。
• 循环即可。

6.抬手抬腿

• 快速撕裂手臂的同时，膝盖也往上顶。

7. 身体平衡练习（一）

• 原地进行身体平衡练习，身体下倾，双手 一只脚往外伸展，注意肩膀与臀部成一条直线，或略高于臀部。
• 向前高踢腿。
• 循环。

8.身体平衡练习（二）

• 原地进行身体平衡练习，身体下倾，双手 一只脚往外伸展（双手做欢迎姿势），注意肩膀与臀部成一条直线，或略高于臀部。
• 向前高踢腿。
• 循环。

以上就是本期的新型热身动作。

此前有典友说要是把热身动作做完，会累到虚脱/上场机会都没了。针对前者，初学者感到累是正常的，你可以适当减少动作量，自己感觉身体热乎就行。针对后者，没人一来球场就开打吧，趁着别人投篮的时候，你抓紧时间热身。

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