极低碳水化合物减肥法有效吗（别再说减肥难了）

　都说水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。特别是在减肥期间，我们适当多喝水还能瘦的更快。

　　那么，我们该怎么喝水呢，是不是喝得越多越好呢？今天，我们就一起来看看喝水中的小秘密。

　　为什么减肥期间要多喝水？

　　水是新陈谢代?中不可缺少的要重?组成部分。专家发现，体?内水分不足时，身体无法对脂肪组织进行充分代谢，导致体内脂肪滞留，体重增加。

　　脂肪在分解过程当中会消耗很多水分，在减肥期间,如果脂肪分解过多而水分摄入比较少的话，就容易发生脱水的情况。因此，在减肥期间要适当增加水分的摄入，能够使脂肪充分进行分解，也有利于排出脂肪分解代谢产生的废物。

　　此外，脂肪在分解的过程当中会增加胃肠道蠕动，进而使肠道节律发生改变，发生便秘的机会就会增加。为了减少和缓解便秘，减肥期间需要多补充水分。

　　喝水越多越好？

　　多喝水对人体有益，但绝不是越多越好。喝水过量会加重增加肾脏的负担，还会导致水中毒。

　　人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟十六毫升。如果我们体内摄入的水分超过了这个标准，或者是喝水的速度超过了这个标准，体内就会出现水过剩的现象。

　　过剩的水分会使细胞膨胀，进而引起脱水低钠症，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状。这种中毒的症状是全身的，严重的会出现痉挛昏迷，甚至危及生命。

　　若想健康减肥，要根据自己的实际情况，适当的增加喝水的量，而且一次的量不要过多。

　　减肥期间是喝热水还是凉水？

　　减肥期间，喝热水要比喝冷水好。

　　喝热水可以有效的加速胃肠道内血液循环的速度，促进胃肠道蠕动，可以加速身体内废物的代谢，从而起到辅助减肥的作用。

　　而喝凉水的话，尤其是冰水，容易刺激肠胃，造成肠胃混乱，从而搅乱身体的新陈代谢水准，严重时会造成胃肠损伤。

　　一般建议在喝热水的时候，可以适量的增加一些自身的体育锻炼，能够加速全身的血液循环，这样可以加速脂肪燃烧，起到辅助减肥的作用。

　　什么时候喝水最有利于减肥？

　　最佳喝水时间：

　　在以下三个时间段内，分别喝下200-300毫升的水，可以达到減肥的效果。

　　起床后(6：00-6：30)

　　早上起来喝温水或者淡盐水，可以及时补充人体所需的水分，加速血液循环，有利于把身体内的毒素、垃圾和代谢废物排出体外，防止便秘。

　　午饭前(12：00-12：30)

　　饭前喝水，可以增加饱腹感，减少食物摄入量，减小胃口。对于高血糖患者而言，还可以防止血糖飙升。

　　下午(5：00-5：30)

　　下班前喝水，有助于缓解紧张、疲惫的情绪，还可以增加饱腹感，减少晚餐的食物摄入量。

　　正常成年人每天饮水量在2500-3500毫升左右就可以了，当出现严重的脱水、中暑时，可以在此基础之上多补充500-1000毫升的水。老年人和婴幼儿可在此饮水量的基础之上略减500-1000毫升的左右的水。

　　多喝水有利于减肥，也一定要科学的的喝水，喝得过多或者过急都不利于身体健康。健康减肥，从科学喝水开始。