含镁食物能治偏头痛吗（研究发现镁在预防和治疗头痛偏头痛中有效）

头痛是一种慢性神经系统疾病，主要由中枢神经系统的兴奋性增加引起的，其特征是会搏动发作，通常会伴有畏光，畏声，恶心，呕吐，还有皮肤异常性疼痛相关的单侧头痛。根据世卫组织的统计，全球约有13亿偏头痛患者，其中女性患者的人数是男性的三倍，我国有近3000万人患偏头痛，还是不完全统计，已经是非常高的一个比例。

镁元素，它主要存在于细胞内，它是300多种酶系统的辅助因子，它可以调节体内的多种生化反应，包括蛋白质的合成，肌肉和神经的传递，神经的肌肉传导，信号传导，血糖控制和血压调节。那么它在预防和治疗偏头痛方面也有非常重要的作用。

研究发现，患有从急性头痛和偏头痛，尤其是月经性偏头痛的患者，体内的镁含量都较低。那么美国的神经病学学会的指南指出，口服镁补充剂在发作性偏头痛和预防治疗中的有效性，已经被报告为b级证据啊。同时，加拿大头痛协会强烈推荐使用镁来预防偏头痛，而瑞士头痛协会也建议患有偏头痛的儿童和孕妇服用镁。这里有一项静脉注射和口服镁对减轻偏头痛的影响的分析，纳入了2015年2月24号之前发表的24项研究，其中有11项研究调查了静脉受阻酶对急性偏头痛的影响，涉及了948名的参与者，有十项的研究调查了口服镁对偏头痛预防的影响，有789名的参与者通过静脉输注美，在输出后的15到45分钟， 120分钟和24小时内呢，它是减少了急性偏头痛的发作，而口服酶是可以减轻偏头痛的频率和强度的。

在这一项镁与治疗偏头痛的常规疗法相比的前瞻性随机双盲试验当中，比较了镁、甲氧氯普胺和驴拉琴治疗偏头痛的效果，纳入了175位偏头痛的成年人。方法是通过静脉输注硫酸酶2克和静脉输入甲氧氯普胺10毫克或丙氯拉嗪10毫克，然后进行疼痛的评分。结果是三者都有效的降低了疼痛的评分。而同时镁和丙氯拉嗪或甲氧氯普氨的效果是相当的，且更加的安全。

丙氯拉嗪和甲氧氯普安呢是常规的治疗偏头痛的药物。镁可以通过消偏头痛的血管和神经源性的机制来预防偏头痛的发作。比如它可以调节血清素，可以减少细胞内的自由基的积累，减少血管的收缩，调节神经元的兴奋性，抑制出现细胞内的信号传来减少炎症，通过这几个方面来预防偏头痛的发作。

成人的话呢，每天可以服用600毫克的柠檬酸镁啊，这是目前发现，针对偏头痛比较有效的镁的形式。美国国家科学院食品与营养委员会规定的每个人每日推荐量为，男性420毫克，女性320毫克。

那么含镁丰富的食物有南瓜子，这个含量很高，每100克含有262毫克地米，还有像麦麸、葵瓜子、杏仁这一类的坚果，菠菜含美也很高，还有牛油果、香蕉，带皮的土豆，大家日常可以多吃此类的食物。