轻断食1天有啥效果（轻断食真的有用吗）

曾经节食让我长胖18斤！明明少吃还胖都是暴食惹的祸，于是盲目模仿网红去轻断食，节食——暴食——轻断食，硬生生从112斤直逼140斤，这似乎成了减肥失败的恶循环……而至少有80%的人轻断食往往是聚餐吃多and ✨暴食后的罪恶感！断食一时爽，后果很可怕……

放弃机械式模仿网红减肥餐的吃法，重新按照下面的吃法不到一个月瘦了9斤哈哈哈，后来坚持了100天健康饮食 训练，终于练出马甲线~

不管是节食、轻断食、碳水循环……之类的网红减肥法，硬学瘦子的表面功夫是没用的！根子不改，到头还是会复胖！我们要学会的是养成易瘦体质才是关键！

SO 今天的分享我直接上干货！：减脂的理念到实践全部托盘给你萌，尤其是最后一条的惊喜福利篇！

胖子的逆袭必须学习下面这些：

文末记得领取30天减脂食谱

一、辟谣：网红减肥法害人害己，劝你放弃！

在正式告诉你如何进食减脂餐及方法之前，我还是想啰嗦下健康的减肥理念：不饿肚子不走捷径，吃饱再减肥！

相信你减肥初期一定想偷懒梦想一夜爆瘦10斤，在网上搜罗了一堆的快速减肥饮食法：

21天减肥法、哥本哈根 阿特金斯饮食法、水果代餐法、针灸按摩减肥，还有你最爱尝试的节食减肥……

我知道你做梦都想瘦，可是姑娘，你要知道，但凡让你10天瘦10斤！可那都是建立在伤害你身体的基础上，反弹脱发晕厥且不说，闭经伤肝肾啊啊啊，健康你不要了吗！

若你只是想瘦这一个月就当我放P，如果你想瘦一辈子，不用担心极端饮食带来的复胖，聪明的成年人都会选择后者吧~

二、轻断食行不行？

除了想快速瘦身的部分人，还有一大半的人轻断食往往是因为聚餐吃多and ✨暴食后的罪恶感！

那到底轻断食可行吗？

能，前提是你要采取正确的轻断食的方式。只要是掌握了食物量的尺度，一定程度上可行

but 你若是断食或者说节食是万万不可取的，你长时间饿肚子的话，身体主要热量来源是日常储存的蛋白质和脂肪，脂肪就大概占了85%。人在饥饿时脂肪动员加强，酮体生成增多，血中酮体升高，很容易出现酮症的现象，这就直接危害你的健康咯！

如何正确轻断食？

✅ 轻断食应该吃什么

最符合轻断食的食物是蛋白质含量高但升糖指数低的食物。

其一,高蛋白食物,提高饱腹感；其二,低血糖食物不会导致血糖激增,因为血糖在飙升之后必然会暴跌,一旦暴跌了便会觉得非常饥饿。

分享下吃蛋白质的好处

三、忍不住吃多或暴食怎么办？

✨暴食不可怕，可怕的是自暴自弃，放弃很容易，后悔却很难。

曾经我也和你一样，尤其是面对工作压力大时也会吃很多，但有一点不同的是我在吃完之后不会去考虑明天或者是逼自己怎么样，因为我学会了自我心理的调解，与自己沟通，吃了就学会了，人活着不用这么累，偶尔满足欲望也是必须~就算暴食也要接纳自己减肥时间还长着呢，吃这么一顿，又不会第二天胖10斤，何必把自己逼那么紧？

四、减脂三餐的搭配准则

学会搭配饮食，去他的轻断食，吃饱喝足照样瘦~

那该如何建立可持续的饮食规律？？

当你学会以上的饮食技巧和搭配方法后，再养成下列10个易瘦体质，彻底告别少吃怕胖的心理，更别说是情绪进食暴食啦~

最后心里话：

记住！减肥是一座金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层是运动。

❤

不逼迫，遵循内心

你要告诉自己：我减肥，除了让自己变得更好看的同时，是为了健康，我们更重要的是倾听身体的想法。工作/学习压力大了，想吃甜食，那就去吃点满足下；聚餐要吃火锅，那我也不必犹豫不决。总体减肥的基调是好的，这就对了。

掌握饮食技巧，同时享受与亲友的聚餐，轻断食什么的不存在啦~

减肥不是生活的全部，你还有你的家人朋友、工作生活、娱乐休息，把它当做你生活的一部分吧，当做习惯去做，你会发现最后你不知不觉瘦下来，完全没有任何压力，多好~

如果这篇分享对你有帮助，比个心心❤️真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒

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