健身没效果的原因（为什么你健身效果不明显）

作者:"蝶变"一(居家)身材塑造与维护管理

有些朋友健身效果很好，而有些朋友健身效果不明显。因此有些健身效果不理想的朋友们就会反思:为什么别人健身效果那么好？而自己的健身效果那么差呢?

反思自己确实是一个很好的习惯，因为反思，你才能知道自己的不足，并且去改变自我，你才能不断的进歩。

我们首先说健身效果不好的原因:

别人健身效果好，是因为别人健身是训练;而你健身效果不好，是因为你健身只是锻炼，或者说是活动。区别就在于训练与锻炼或活动的不同。

一、训练和锻炼、活动的区别

1、活动、锻炼、训练的表象

不论是活动、锻炼，还是训练，都是指运动的不同方式。运动的方式很多，有:走路、跑歩、跳绳、跳广场舞、徒手力量运动、器械力量运动、…等。

运动的方式即运动的表象，活动、锻炼、训练的表象有可能相同，也有可能不同。

①活动的表象

活动的表象。如:走路

②锻炼的表象

锻炼的表象。如:跑步

③训练的表象

训练的表象。如:器械训练

同样是器械训练，一样可以做成锻炼或活动的形式。因此说，运动的表象不能区分活动、锻炼和训练的运动方式。

2、活动、锻炼、训练的实质

活动、锻炼、训练的实质是不同的，它们是健身的三个层级。分别是:

训练一一有目的、有强度、有计划、有结果

锻炼一一有目的、有强度、没计划、结果不定

活动一一有目的、没强度、没计划、没结果

训练>锻炼>活动

3、活动、锻炼、训练的差别

①活动、锻炼、训练的差别不在于表象，而在于实质。

光从某一项运动来说，活动、锻炼、训练的表象是可以相同的，因为表象只不过是运动形式而已。

比如说，力量运动的二头弯举，你既可以说是活动，也可以说是锻炼，更可以说是训练，三种说法的运动方式(即表象)是一样的，但实质明显不同。

②只注重运动表象(即形式)，不注重运动的实质，这是你健身效果比别人差的重要原因。

③健身只有训练才会取得明显效果，而锻炼和活动不会取得好的效果。

下面我们来说一说，什么是健身训练?

二、健身训练是一个完整闭合的系统

首先说，健身是一个系统，具有完整性和闭合性，是一个不可分割的整体。

健身是一个有目的、有计划、有方法、有实施、有监督、有反馈、有结果过程。

1、健身训练是有目的性的

健身训练的目的性分为大目标和小目标

①健身训练的大目标

健身训练的大目标有很多，每个人有可能不同。有身材塑造的，有练力量的，…

②健身训练的小目标

健身训练的小目标是健身大目标的分解，把小目标完成了，大目标也就实现了。

A、增肌、减脂、或塑形…

B、健身训练动作的选择;

C、健身训练刺激肌肉的部位;

…

2、健身训练是有强度的

①根据自身的能力，达到相应的训练强度

健身训练达到一定的训练强度，健身才会有效果，这是训练与锻炼和活动的最大区别。

健身训练的模式。如下图:

健身训练模式包括:现在的机能水平，训练的刺激强度，训练的疲劳程度管理，训练的恢复时间，训练的超量恢复。

健身训练模式体现了健身训练的科学性。

②健身训练的强度与训练的目的相匹配

健身训练的目的与训练强度选择:

增力的训练强度:1~5RM

增肌的训练强度:6~12RM

塑型的训练强度:13~20RM

③渐进式超负荷，健身训练水平是不断提高的

渐进式超负荷，健身训练的1RM水平不断提高，力量的提高也意味着肌肉的增加。

4、健身训练是有规律性和计划性

健身训练的时间间隔体现健身的计划性。健身训练计划是根据人体肌肉的恢复能力和不同身体部位轮换训练。

①肌肉群大小与休息时间的安排

A、大肌肉群恢复时间:72小时

B、小肌肉群恢复时间:48小时

②身体不同部位的健身训练轮换

根据个人的具体情况和训练计划来轮换，体现健身训练的科学性。

5、训练与饮食、休息睡眠相结合

健身三要素包括:训练、饮食和休息睡眠。只有把三种因素结合好，健身效果才明显。

6、健身训练要有好的结果

健身训练要有结果导向，结果是检验健身训练的唯一标准，只有说健身结果好，才能说健身训练效果好。

健身训练还包含了监督、反馈、调整，只有不断的打磨，才会有好的结果。

总结:

健身中，训练、锻炼和活动是有明显区别的，如果想取得健身效果，那么一定要进行系统的健身训练。你只是活动和锻炼，是你没有取得健身效果的最重要原因。

供朋友们参考。[作揖][作揖][作揖]

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