今日减肥干货减脂必吃的食物（5个减肥超级食物）

大家好，我是和你一起减脂的轻悦！

今天分享的是5个减肥“超级食物”，用它们代替部分主食，减脂更加容易！

2020年美国健康杂志统计，争取选择减脂性食物，比起随意选择食材而仅做量上的控制，减脂成功率高出70%以上。

在减脂减重期间，你是否也曾犯愁饮食该如何规划？该选择哪些食材才能又好又快的达到减脂效果？

今天给大家分享五个最佳的减脂期食物，让你有更多饱腹感的同时，也更容易减掉腰腹部顽固脂肪。

一、坚果

坚果加州大学洛杉矶分校的研究人员发表了一项研究发现，作为健康脂肪和优质蛋白质来源，在减脂期的食材中加入适量坚果，相比于无坚果食物的饮食规划，前者往往能够减掉更多的体重，同时对心脏健康也更有好处。

因为坚果富含纤维、蛋白质、优质脂肪，帮助你维持更具有饱腹感的同时，也有助于减肥和燃烧腰腹脂肪。

二、鸡胸肉

鸡胸肉在减脂期适当提高蛋白质摄入标准是一种非常有效的饮食策略。而鸡胸肉正作为常见肉类中蛋白质含量最高、性价比最高的肉类，是我们煎制其肉类的不二选择。

但大家最熟的往往是鸡胸肉的做法，我从一个日料师傅那里学来的方法是，在腌制鸡肉时加入一些生姜粉，会让肉质变得软弹不柴，亲测有效。

三、鸡蛋

鸡蛋如果说人类的食谱中只有一个超级食物，那一定是鸡蛋。一个小小的鸡蛋所含有的营养物质丰富程度几乎超出了所有人的想象。

美国的肥胖杂志曾这样评价鸡蛋，在所有的减重或减脂方法中，没有哪个方法比用两个鸡蛋代替一部分主食来得更有效。

四、燕麦

燕麦能够帮助你减肥，因为燕麦中含有丰富的水溶性纤维、复合碳水化合物和植物蛋白等，因此它会比其他食物让你有更长时间的饱腹感。但大家在选择燕麦时一定要记住一个原则，就是越好吃的燕麦通常含有较高的糖分和热量组成，这些往往不利于你的减脂，而那些最普通，而难以下咽的燕麦对减脂效果最好，但为了考虑减脂，心情折中一下，你选择一个口感适中的就好，别太好吃，也别过于痛苦。

五、鱼类

2020年营养代谢和血管疾病杂志的一项研究发现，鱼类是一种更健康的肉类来源。

除此之外，习惯将鱼类作为饮食肉类来源的人，随着年龄的增长，他们往往有着更低的体脂肪，有着更低的肥胖概率。

如果你不是一个对鱼类特别反感的人，适当换一换口味，也许对你的减脂更有帮助。

最后，减肥最重要的一顿饭是哪一顿饭？吃早饭，是晚饭还是训练前或者训练后的那顿饭？

都不是，减肥最重要的那顿饭是你肚子不饿，只是嘴馋，但是你禁住了诱惑，熬住没有吃的那顿饭。正确合理的选择减脂食物，适当的用更健康更有利于减脂的食物代替你最常吃的精致类的主食，坚持下去，你的减脂会有突破性的进展。