怎么有效的缓解焦虑（如何缓解焦虑）

娃的作品《熊与山猫》

我们现在所生活的社会，节奏快、变化多、竞争大，因此催生了各种各样的焦虑：知识焦虑、年龄焦虑、颜值焦虑等等，不胜枚举，过度的焦虑会降低生活的幸福感，再丰富的物质都无法弥补，因此如何缓解和对抗焦虑是每个人都需要探索的美好生活之道。一百个人应该会有一百种方式，可谓条条大路通罗马，但这若干种方式中有很多共通之处，找到这些共通之处有助于我们更好的审视和迭代升级自己的方法，更好的主宰自己的生活。我从自己的经验和体会中总结出几点，希望能给大家一些启发，对自己也立字为据，今年更好的付诸行动。

1. 克服惯性

2021年年初立过一个flag：“每天手机使用时间降低60%”，本来想总结一下这个KPI完成的如何，结果iphone上没办法查看前一年的手机使用数据，所以实际完成情况没有办法量化，总体感觉上用手机的时间略少了一些（因为比之前更忙了），但是并不理想，因为并没有改变自己被手机“控制”的状况，无论在做什么，总是要时不时的拿起手机看一下，而实际上也没有重要的事情，就是惯性使然。像这样的惯性生活中很多，并且都是不好的习惯容易形成惯性，就像地球引力形成的自由落体一样，有“向下”的力量在牵引。因此如果不努力克服这些惯性，人就容易“向下走”。当我们想形成好的习惯、想“向上走”时，就需要用意志力克服“重力”，比如像保持运动、健康饮食这些好习惯，一旦意志松懈就会被打破。当我们在生活中能够通过意志力和有意识的培养克服一些不好的惯性、培养起良好的习惯时，焦虑的感觉会在不知不觉中缓解甚至消失，因为潜意识里你会觉得自己是有力量的，那种力量让你可以应对生活中的种种，可以昂首挺胸迎接未来的每一个挑战。

2. 多读书

杨绛先生曾经说过一句话：“你的问题主要在于想得太多，而书读的太少”。读书有多少好处这样的大道理大家听过太多无需赘述，我只想分享一下自己的感受。去年我集中读了几本关于二战的书，更深刻的了解了战争的残酷，那些惨绝人寰的战争场面在脑海中久久挥之不去，在战争面前人类是如此的渺小，无数的生命在刹那间就灰飞烟灭。于战争中的人们而言，能够活下来，能够远离战争的活着就是最大奢望。读这些书的时候，我就在想，能生活在和平年代，是多么幸运又幸福的事情，跟生命比起来，生活中、工作中的那些烦恼、压力算什么，这样想一下子就豁然开朗，仿佛打开了一扇上帝之窗，让我以一个全新的视角重新审视自己的生活。看不同类型的书，会有不同的收获，会打开不同的窗看到不同的风景，让我们不局限于自己所生活的环境、所接触的人，以更宽广的心胸更广阔的视野去面对生活、感悟人生。看人物传记类的书，让我们能够体验别人的人生、别人的所思所想；看小说，让我们可以游走在作者编织的世界和情感中，感受不属于自己的喜怒哀乐，领略人类思维和想象力的丰富与伟大。当我们从虚拟回到现实时，对一些事物的看法可能会发生改变。我以前特别不喜欢人多、“拥挤”的感受，不喜欢人与人之间的竞争，但是自从几年前看完《三体》之后，突然有了不同的感受，开始喜欢熙熙攘攘的人群，喜欢栖身于人群之中的感觉，因为被小说中的一些情节深深地触动。在小说的最后，女主角程心跟关一帆两人乘坐的飞船遇到黑域，时间一下子过去几千万年，他们无论是在时间上还是在空间上，向外延伸无限遥远，都不再有其他的人类，这是多么多么让人恐惧的事情，人需要同类的环绕，才能称之为人类。

3. 付诸行动

“懂得很多道理，却依然过不好这一生”，这是很多人常常自我调侃的一句话，也是一种真实人生状态的写照。道理只停留在脑海中自然毫无用处，只有体现在行动上才会有所帮助，智者王守仁先生的“知行合一”是治疗焦虑的良药。

4. 控制欲望

欲望是一切焦虑之源，人的欲望是无止境的，如果不学会控制自己的欲望便会沦为欲望的奴隶，失去对自己人生的控制权，而当欲望与自己的能力不匹配时，焦虑自然而然的就会产生，所以当我们处于焦虑的状态时，要审视一下，是不是欲望在作祟，或许重新调整一下心态，便能够使自己回归自洽、宁静的精神世界。